Aptitud

¿Se le pueden doler los músculos del estómago por saltar en el trampolín?


Saltar en un trampolín puede exacerbar lesiones anteriores.

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Si le duelen los músculos del estómago después de saltar en un trampolín, prepárese para recibir buenas y malas noticias.

La buena noticia es que, siempre y cuando sea un verdadero dolor muscular y no un signo de lesión o enfermedad, tienes un excelente entrenamiento. La mala noticia es que está entrando en el mundo del dolor muscular de aparición tardía, también conocido como DOMS, una respuesta natural al ejercicio intenso que generalmente aparece de 24 a 48 horas después de su entrenamiento y luego desaparece en tres días.

Propina

  • Aunque podría pensar en saltar en un trampolín como un entrenamiento de piernas, sus abdominales trabajan igual de duro para estabilizar su cuerpo.

Comprender el dolor

Obviamente, no estás haciendo rebotar el trampolín en tu estómago, entonces, ¿por qué deberías tener DOMS en los abdominales de un entrenamiento de trampolín? Uno de los beneficios del trampolín es que obliga a los músculos centrales, incluidos los abdominales, a patear y ayudarlo a mantenerse estable mientras rebota. Si eres nuevo en hacer ejercicio, esto podría ser suficiente para provocar algunos DOMS, ya que los músculos que no habías usado previamente aprenden a patear. Agrega giros y otros ejercicios abdominales, e incluso un atleta experimentado podría experimentar dolor muscular después de una intensa sesión de trampolín.

Conoce la causa

¿Por qué sucede DOMS, dentro o fuera de un trampolín? Este es un tema de estudio en curso, aunque la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que es causado por desgarros microscópicos o fallas en los músculos y el tejido conectivo después de entrenamientos que involucran movimientos excéntricos. (Eso no es sinónimo de movimientos "extraños". En cambio, los movimientos excéntricos significan que su músculo se está alargando bajo tensión; en otras palabras, es el movimiento cuando baja lentamente un peso contra la resistencia de la gravedad).

Propina

  • También puede experimentar puntadas laterales al trampolín. Intente reducir la intensidad del ejercicio y piense en lo que comió antes de hacer ejercicio: a veces, comer algo incorrecto o comer demasiado pronto antes de su entrenamiento puede provocar puntos de sutura.

Trata tu dolor

Un poco de rigidez muscular o dolor acompañará a la mayoría de los entrenamientos, pero no hay razón para sufrir innecesariamente. La próxima vez, intente calentar durante al menos 10 minutos antes de su entrenamiento y considere reducir la intensidad del ejercicio si se siente demasiado dolorido después de hacer ejercicio.

Mientras tanto, el estiramiento es una de las formas más fáciles y menos costosas de lidiar con el dolor muscular. Otras soluciones populares para el dolor muscular incluyen medicamentos antiinflamatorios de venta libre, baños de sal de Epsom, masajes y formación de hielo para aliviar el dolor y las molestias. Algunas personas también encuentran alivio al hacer un entrenamiento muy ligero. Siempre que esté lidiando solo con dolor muscular y no con una lesión real, el simple acto de levantarse y caminar casi siempre lo hará sentir mejor que simplemente sentarse, incluso si el movimiento es un poco incómodo al principio.

Advertencia

  • Si experimenta algún tipo de comodidad abdominal que no sea dolor muscular, o si su dolor muscular no desaparece en unos pocos días, es hora de hablar con su médico.