Aptitud

9 movimientos para vencer a la grasa del vientre para siempre


El área abdominal tiende a almacenar más grasa que otras partes del cuerpo.

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Con trabajo duro y dedicación, la grasa del vientre puede ser superada para siempre. Desafortunadamente, no hay forma de reducir la grasa del estómago. Perder peso y tonificar su cuerpo requiere ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, así como una dieta saludable. Si bien una buena dieta juega un papel importante en el control de la cantidad de calorías que consume, el ejercicio regular ayudará a quemar calorías adicionales para un cuerpo más delgado y más apretado.

Step Hop

Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas y coloca las manos sobre las caderas. Dé un paso adelante con el pie derecho y salte de la pierna derecha, llevando la rodilla izquierda hasta el nivel de la cadera. Aterriza con los pies juntos. Haz 16 repeticiones, alternando entre piernas.

Abdominales y prensa

Acuéstese boca arriba con los pies metidos debajo de un objeto resistente, como un escalón o un sofá, y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Sostenga una pesa en cada mano y extienda ambos brazos hacia arriba. Realiza una sentada, luego presiona las pesas sobre tus hombros. Baje lentamente hacia abajo.

Tabla lateral

Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas apiladas y el codo doblado, descansando sobre su antebrazo. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda. Apriete los abdominales y levante las caderas del piso, apoyando el cuerpo sobre el antebrazo. Mantenga presionado el mayor tiempo posible durante un total de 30 segundos. Repita en su lado izquierdo.

Fila alterna con mancuernas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y una pesa en cada mano. Dobla las caderas, bajando el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. Mantenga ambos brazos hacia abajo y su espalda naturalmente arqueada. Doblando el codo derecho, jale la mancuerna hacia el costado de su torso. Baja la espalda hacia abajo y repite con el codo izquierdo. Haz de seis a ocho repeticiones para cada lado.

Alcance de embestida

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos hacia los costados. Dé un paso adelante con la pierna derecha y la estocada, doblando la rodilla en un ángulo de 90 grados. Alza tus brazos hacia el piso. Empuje hacia arriba a la posición de pie y levante los brazos rectos sobre usted. Haz ocho repeticiones por cada pierna.

Kettlebell Figura 8

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y ponte en cuclillas con una pesa en la mano izquierda. Mueva la campana alrededor de su cadera izquierda y debajo de su pierna izquierda, pasándola a su mano derecha. Continúa balanceando la campana alrededor de tu cadera derecha, debajo de tu pierna derecha y hacia tu mano izquierda. Pase continuamente las pesas rusas alrededor de su cuerpo en forma de ocho para ocho a 10 repeticiones.

Retirada de Pushup

Póngase en el piso en posición de flexión con ambas manos 2 pulgadas más anchas que los hombros. Saca las manos lo más que puedas y luego vuelve a meterlas. Haz de 10 a 12 repeticiones.

Montañista

Póngase en el piso en una posición de flexión con todo su cuerpo en línea recta. Manteniendo la espalda recta, levante la rodilla derecha hacia el pecho. Sostenga y lleve su pierna de vuelta a la posición de flexión. Repita con su pierna izquierda, completando una repetición. Haz 10 repeticiones.

Salto en cuclillas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y las manos hacia los costados. Póngase en cuclillas con las rodillas detrás de los dedos de los pies. Salta y levanta ambos brazos hacia arriba. Aterriza en cuclillas con los brazos levantados. Baje los brazos y repita 12 veces.

Recomendaciones

Nunca empuje a través de un ejercicio si siente algún dolor. Detente y dale a tu cuerpo uno o dos días libres para sanar. Para vencer la grasa del vientre, debe incluir ejercicios aeróbicos en su rutina de ejercicios. Haga cardio tres o cuatro veces por semana en días no consecutivos durante 30 minutos por día. Comer sano también ayudará a adelgazar la grasa del estómago. Una dieta saludable consiste en frutas, verduras, granos integrales, grasas monoinsaturadas, que se encuentran en aceites vegetales, aguacates, nueces y semillas, grasas poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado graso, las proteínas y el calcio.

Ver el vídeo: 9 Ejercicios que adelgazarán tu cintura y quemarán la grasa de tu vientre (Septiembre 2020).