Aptitud

Ejercicios abdominales que puedes hacer durante la escuela


Cuando pasa la mayor parte de su tiempo en un salón de clases o en el campus, adaptarse a un entrenamiento abdominal puede ser un desafío. Afortunadamente, no necesitas ir al gimnasio para lograr un estómago fuerte y tonificado. Realice algunos movimientos simples y conviértalos en parte de su rutina diaria para fortalecer su núcleo mientras hace crecer su mente.

Sal de tu silla

Puedes realizar movimientos básicos que apuntan a tus abdominales y ajustarlos para que sean factibles durante la clase. La Tolasana es una pose común dirigida a tres áreas diferentes de su núcleo, incluidos el recto abdominal, oblicuos y transverso abdominal. Sentado en su silla con los pies en el suelo y los tobillos cruzados, coloque las palmas de las manos en el asiento o apoyabrazos. En una exhalación, contraiga los músculos abdominales mientras estira los codos y levanta las nalgas de la silla. Mantén la postura durante diez a 15 segundos y vuelve a bajar.

Abs objetivo entre clases

El tiempo libre entre clases es la oportunidad perfecta para encajar en un entrenamiento rápido de abdominales. Guarde una esterilla de yoga en su mochila con anticipación o simplemente encuentre un punto blando en la hierba para realizar un movimiento básico de yoga sin equipo que elimine la grasa del estómago. Puede hacer una tabla en cualquier lugar y es un elemento básico de muchas rutinas abdominales. Acuéstese boca abajo con los dedos de los pies en el suelo, los talones en el aire y los codos doblados hacia los costados con las palmas hacia abajo. Con los abdominales activados, levante el torso y los muslos del suelo. Mantenga su cuerpo en línea recta sin hundir su torso o la espalda baja. Continúa respirando mientras mantienes la postura durante diez a 15 segundos.

Hazlo un esfuerzo de equipo

Agarra a un compañero de clase para realizar una sentadilla con peso corporal asistida por un compañero. Este movimiento no solo apunta a tus abdominales, sino también a tu trasero, caderas, piernas y muslos. Comience mirando a su compañero a una distancia de aproximadamente un brazo. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera. Con ambas manos, agarra el antebrazo de tu pareja mientras ella te hace lo mismo. Con las articulaciones de las caderas, mueva las caderas hacia atrás y hacia abajo mientras ambos comienzan a ponerse en cuclillas. A medida que baje, trate de evitar que sus rodillas se muevan más allá de sus dedos. Debería estar preparando su núcleo para estabilizar la columna vertebral y las nalgas. Mantenga un control firme sobre su compañero y recuéstese ligeramente. Esto te permitirá hundirte más profundamente en las caderas. Empuje a través de sus pies y mantenga el equilibrio mientras ambos vuelven a la posición inicial.

Aléjese de la máquina de dulces

Si bien los ejercicios abdominales son importantes para desarrollar músculo, no verá sus abdominales si están ocultos debajo de una capa de grasa. Las barras de caramelo, papas fritas y refrescos entre y durante las clases evitarán que su arduo trabajo se vea. Para evitar comerse su paquete de seis, prepare su almuerzo y refrigerios para evitar comprar golosinas tentadoras. Un sándwich de trigo integral con mantequilla de maní o pavo magro y queso proporciona proteínas y fibra para mantenerte lleno. Las frutas, frescas o secas, ayudarán a mantener su cintura recortada y tonificada.

Sobre el Autor

Andrea Blom ha sido escritora desde 2010. Es licenciada en Artes de la Comunicación, especializada en escritura y periodismo, y es nutricionista con siete años de educación personal. A Blom le encanta usar su educación y experiencia para ayudar a otros a comprender la importancia y las recompensas de la salud personal.

Ver el vídeo: Gluteos abdomen y piernas. Ejercicios para tonificar (Octubre 2020).