Aptitud

Un dispositivo para ejercitar el músculo trapecio

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Realiza encogimientos de hombros con mancuernas si no tienes una barra de trapecio.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Es posible que desee culpar a su cónyuge o trabajo por el dolor en el cuello, pero cuando experimenta rigidez y nudos en los hombros y el cuello, realmente se debe a la tensión del trapecio. El uso excesivo, el movimiento repetitivo e incluso las acciones cotidianas, tan simples como levantar el torso al levantarse de la cama, suelen ser los culpables. Use equipos destinados a fortalecer sus trampas para evitar tensiones dolorosas y lesiones por estrés.

Barra de trampa

Sus músculos trapecios están más ocupados durante todo el día de lo que probablemente sepa. Son responsables de los movimientos de rotación, así como de encoger los hombros hacia arriba y hacia abajo y juntar los omóplatos. Uno de los ejercicios de hombro más recomendados para apuntar a tus trampas es el encogimiento de hombros realizado con una barra de trampa. Puede cargar placas de pesas en ambos extremos como una barra, pero la sección media de la barra de trampa se ve diferente. Se divide en una forma hexagonal que le permite pararse en el medio mientras realiza encogimientos de hombros, en lugar de sostener el peso frente a su cuerpo como lo haría con una barra. Esto altera el ángulo del peso en relación con los hombros, lo que también cambia la forma en que el estrés del peso afecta las articulaciones de los hombros. Una barra de trampa le permite realizar encogimientos de hombros con mayor eficacia y levantar objetos más pesados ​​también.

Pesas y Barras

Una barra no es el dispositivo óptimo para trabajar su trapecio, pero aún puede usarse para encogerse de hombros si no tiene una barra de trampa a mano. Las pesas también se pueden usar para encogerse de hombros, y como las sostienes a los lados mientras te encoges de hombros, usar pesas es similar a usar una barra de trampa. Las pesas también se pueden usar para realizar otros ejercicios de fortalecimiento del trapecio, como flexiones propensas del hombro y abducciones horizontales propensas.

Cable Pull Down

Cuando usa la máquina de cable para realizar un tirón hacia abajo, también ejercita sus músculos trapecios. Las trampas superiores en el cuello y la parte superior de los hombros no se engancharán, pero las trampas medias e inferiores que comienzan justo por encima de los omóplatos y que descienden por encima y por debajo de ellos, entrarán en acción. Las trampas media e inferior actúan como sinergistas durante un ejercicio desplegable, ayudando a los músculos dorsal ancho a tirar del peso hacia abajo.

Máquina de remar

Cuando rema, apunta a los músculos de la espalda en general, y eso incluye los músculos trapecio inferior y medio. Ya sea que use una máquina de remo o una máquina de cable para participar en series de remo o remar por tiempo, activará los músculos trapecios de la espalda para ayudar a tirar de las manijas hacia su cuerpo. Esto es cierto tanto si está sentado como si prefiere realizar una fila vertical, que generalmente se realiza en una posición de pie.