Deportes

Las desventajas de estirar


El estiramiento puede mejorar su rango de movimiento, pero también puede causar lesiones.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Estirar antes de entrar en un deporte pesado, bailar un ballet o salir a correr parece una gran idea para calentar los músculos y elevar lentamente el ritmo cardíaco. En muchos casos, el estiramiento también es una parte importante del enfriamiento después de un entrenamiento aeróbico, ya que evita el dolor y aumenta la flexibilidad. Sin embargo, hay varios tipos de estiramientos y desventajas distintas que acompañan los posibles beneficios de cada tipo de estiramiento.

Estiramientos Dinámicos

Los estiramientos dinámicos para atletas implican mover el cuerpo de manera que simule los movimientos que haces en el campo al realizar el deporte. Muchos atletas usan estiramientos dinámicos para calentar antes de realizar su deporte o actividad para poder saltar más alto, correr más rápido y rendir al máximo. La desventaja de los estiramientos dinámicos es que el riesgo de lesiones aumenta si se realizan con prisa. Hacer estiramientos dinámicos sin completar el movimiento correctamente puede causar desgarros musculares o esguinces. Otra desventaja de los estiramientos dinámicos es que no mejoran la flexibilidad como lo hacen los estiramientos tradicionales.

Estiramientos balísticos

Los estiramientos balísticos implican rebotar y balancearse. Los bailarines de ballet hacen muchos estiramientos balísticos en el curso de la danza. Los estiramientos balísticos pueden exagerarse, provocando que los tendones o el tejido conectivo que se une a los músculos se lesionen. Si haces estiramientos balísticos sin calentar adecuadamente tus músculos, el rebote podría causar una rotura, un esguince o dolor.

Estiramientos Estáticos

Los estiramientos estáticos crean pequeñas lágrimas en los músculos que se alargan a medida que sanan, lo que hace que el cuerpo sea más flexible. Los estiramientos estáticos producen la máxima cantidad de flexibilidad; sin embargo, deben hacerse regularmente para ver resultados. Si detiene los estiramientos estáticos por un período de tiempo, su cuerpo vuelve a ser como era antes de comenzar una rutina de estiramiento. Otra desventaja de los estiramientos estáticos es que la técnica de estiramiento de "estiramiento y retención" hace que los músculos se tensen, lo que puede negar los beneficios positivos. También puede estirar un músculo demasiado, demasiado rápido y causar lesiones.

Estiramiento activo aislado

El estiramiento aislado activo se dirige a los músculos clave durante un corto período de tiempo, menos de dos segundos. La desventaja de AIS es que debe estar totalmente enfocado en la tarea en cuestión y capacitado muy bien para aislar los músculos correctos. Si mantiene el estiramiento por más de dos segundos, activa el músculo para que se contraiga, lo que niega el beneficio del estiramiento y puede causar trauma o lesión.