Aptitud

¿Es malo hacer más de 20 sentadillas?


Los abdominales están bien, pero también hacen otros ejercicios de fortalecimiento del núcleo para prevenir la adaptación muscular.

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Descubrir la diferencia entre un ejercicio "bueno" y "malo" a menudo depende de a quién le pregunte. En general, hacer cualquier tipo de ejercicio es mejor que ninguno, siempre que lo haga de manera segura. Con eso en mente, si te preguntas si hacer más de 20 sentadillas es "malo", la respuesta corta es no.

Forma correcta

Las sentadillas son un ejercicio de fortalecimiento muscular que trabaja principalmente los músculos rectos abdominales en el centro del abdomen. Para hacerlo correctamente, coloque los pies debajo de un sofá o un aparato ortopédico, o haga que un amigo lo sostenga. Acuéstese en el piso y coloque sus manos detrás de su cuello o cabeza; solo recuerde no forzar el cuello durante el ejercicio. Dobla la cintura y las caderas y levanta la parte superior del cuerpo del piso, tocando los codos con las rodillas si así lo deseas. Lleve la parte superior de la espalda al piso antes de comenzar su próxima repetición.

Fatiga muscular

Como regla general, cada ejercicio de fortalecimiento muscular que realice debe hacerlo "para fatigarse", lo que significa que sus músculos estarán agotados y será difícil hacer más repeticiones del ejercicio. Cuando usa una máquina de ejercicios, como la máquina de flexión abdominal en el gimnasio, por ejemplo, ajusta las pesas a un peso que fatigará sus músculos al final de una serie de 12 a 15 repeticiones. Mientras haces sentadillas regulares, mientras tanto, no tienes el peso adicional con el que lidiar, por lo que trabajar "para fatigarte" significa hacer sentadillas hasta que no puedas hacer más.

Conjuntos

Como es posible que haya reunido, el número ideal de sentadillas será diferente para cada persona, en función de la fuerza general y el acondicionamiento, la edad y la genética. Tu máximo podría ser 10 sentadillas; para tu amigo, podrían ser 100. Una vez que hayas hecho ese conjunto único y trabajado tus músculos para fatigarte, no necesitas hacer más ese día. Recuerda MayoClinic.com un solo conjunto de ejercicios que trabajan sus músculos para fatigar es suficiente para la mayoría de las personas. Otra cosa importante a tener en cuenta: las sentadillas por sí solas no te darán una barriga plana. Para perder la grasa que rodea esos músculos, debe hacer ejercicios para quemar calorías, como correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier otro tipo de cardio.

Tiempo para descansar

Al igual que con cualquier ejercicio de fortalecimiento muscular, es importante darle tiempo a sus músculos para que descansen y se reparen. Cada vez que haces un ejercicio de fortalecimiento muscular, tus músculos obtienen pequeñas lágrimas, ahí es donde crecerá el tejido muscular nuevo. Para darle tiempo a su cuerpo para generar ese nuevo tejido, debe descansar al menos 24 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza.