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Ejercicios con mancuernas para tenis femenino


Confiar en los ejercicios con mancuernas puede dificultar su rendimiento en el tenis.

Mike Hewitt / Getty Images Deporte / Getty Images

La velocidad, la potencia y los reflejos rápidos son el pan de cada día para todas las jugadoras de tenis. Poder cambiar de dirección rápidamente y golpear la pelota sin lesionarse o sufrir fatiga excesiva le permite durar todo el partido, que puede durar entre 30 minutos y cinco horas. Aunque el entrenamiento con mancuernas puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia, no garantiza que pueda moverse rápidamente por la cancha o balancear la raqueta de tenis con precisión y potencia, dice el entrenador de velocidad Randy Smythe.

Movimiento, no músculos

El entrenamiento tradicional con mancuernas tiende a enfocarse en grupos musculares en lugar de movimientos de cuerpo completo. Entrenar a cada grupo muscular principal independientemente uno del otro no significa que sepan automáticamente cómo coordinarse para moverse eficientemente en un partido. En el tenis, ningún grupo muscular funciona de forma aislada, y la forma en que te mueves en la cancha depende de tu sistema nervioso: el centro de comando de todo lo que haces, dice el terapeuta de masaje con licencia Todd Hargrove de Better Movement.

Empujar versus chasquear

Levantar pesas no pondrá poder en tus columpios y saques. Aunque el servicio de tenis y el swing son diferentes a los golpes de boxeo, ambos requieren un movimiento de chasquido en lugar de un movimiento de empuje, según el experto en boxeo Johnny Nguyen. La prensa de pecho con mancuernas y la prensa de hombros son ejercicios de empuje, que requieren que sus músculos estén bajo tensión constantemente mientras levanta y baja las pesas. Sin embargo, el chasquido requiere que tus músculos estén relajados justo antes de que te balancees e inmediatamente después de golpear la pelota para que puedas producir movimientos más potentes de forma repetitiva. La mayor diferencia entre ambos patrones de movimiento es el tiempo. En el tenis, no tienes varios segundos lujosos para decidir dónde te moverás o cómo vas a golpear la pelota.

Hazte específico

Debido a la forma y la ubicación de agarre de la mancuerna, es difícil realizar ejercicios de rotación en una posición de pie que imita de cerca la dinámica de rotación del torso, hombro, muñeca y cadera, que son comunes en el tenis. Si bien los ejercicios con mancuernas pueden fortalecer los manguitos rotadores y los músculos de la cadera, no significa que los músculos se puedan mover bien al realizar el revés o el desplazamiento lateral. Esto se basa en el principio SAID, adaptación específica a las demandas impuestas, que establece que su cuerpo se adapta y mejora específicamente a lo que está entrenado para hacer, dice Hargrove. Acostarse en un banco y hacer un press de pecho con mancuernas con un solo brazo fortalecerá los músculos de los hombros en posición supina. Sin embargo, la fuerza que obtienes no se transfiere a la posición de pie ni al movimiento de balanceo. Una mejor manera de entrenar sería realizar lanzamientos de pelota medicinal y chuletas y elevadores de banda elástica.

¿Algún beneficio en absoluto?

Los ejercicios con mancuernas pueden ser parte de su entrenamiento fuera de temporada para construir bases de ligamentos y tendones fuertes, según el Asesor de Fitness Deportivo. A medida que se acercan las temporadas de entrenamiento y competencia, el entrenamiento debe poner más énfasis en los patrones de movimiento y el rendimiento específicos del tenis en lugar de solo levantar pesas y entrenar los músculos. Si realmente quieres una mejor definición muscular en tus brazos y piernas, combina ejercicios con mancuernas (sentadillas, filas, press de hombros) con ejercicios de movilidad, potencia y velocidad en tu rutina habitual.

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