Aptitud

Ejercicios fáciles para el área del estómago


Un abdomen más fuerte puede ayudar a mejorar su postura, equilibrio y coordinación.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

El abdomen está compuesto por varios músculos, incluidos los abdominales, los oblicuos y los de la parte baja de la espalda. Apuntar al abdomen no solo promueve una apariencia más en forma y tonificada, sino que puede ser eficaz para desarrollar una mayor postura y coordinación. Las personas que son nuevas en el ejercicio deben asegurarse de comenzar con movimientos básicos para desarrollar fuerza y ​​resistencia. Aumente las series, las repeticiones o la cantidad de tiempo que mantiene ciertos ejercicios de estómago a medida que se fortalece.

Tablón delantero

La tabla frontal es un ejercicio fácil que se dirige a los músculos de los abdominales y la espalda, ambos componentes importantes del abdomen. Para realizar una tabla, acuéstese boca abajo con los codos doblados, los antebrazos en el suelo, los dedos apuntando hacia afuera del torso y los dedos de los pies tocando el suelo. Usa los músculos de tu abdomen para levantar tu torso, muslos y espinillas del piso. Mantenga esta postura durante al menos cinco segundos, manteniendo su cuerpo en línea recta desde los talones hasta los hombros, y baje cuidadosamente hacia el suelo.

Superhombres

Según el American Council on Exercise, los superhombres son un ejercicio inicial que se dirige a los músculos del abdomen, incluida la zona lumbar. Comience a superhombres recostándose sobre su estómago con las piernas y los brazos extendidos lejos de su cuerpo. Usa los oblicuos y los músculos de la zona lumbar para estabilizar la columna vertebral y levantar con cuidado los brazos y las piernas a unos centímetros del suelo. Mantenga la postura durante al menos cinco segundos, luego vuelva lentamente a su posición inicial original. Mantenga su cabeza alineada con su columna vertebral para garantizar resultados óptimos en el desempeño de los superhombres.

Rotación de tronco de balón medicinal sentado

Las rotaciones del tronco de la bola de medicina sentado promueven mejoras en el tono y la fuerza de los músculos abdominales y oblicuos, dice el American Council on Exercise. Para realizar rotaciones de tronco de bola de medicina sentado, siéntese en el piso con las piernas extendidas frente a su cuerpo, las rodillas ligeramente dobladas y los talones tocando el piso. Sostenga una pelota medicinal u otro objeto pesado con ambas manos, manteniéndola cerca de su torso entre las costillas y el ombligo. Manteniendo la espalda recta, gire lentamente hacia un lado. Mantén la postura brevemente y repite, esta vez girando hacia el lado opuesto.

Soporte de una pierna

Los soportes de una pierna también apuntan al estómago y son especialmente efectivos para mejorar el equilibrio y la coordinación. Comience a pararse con una sola pierna de pie con los pies planos en el piso y las rodillas ligeramente dobladas. Levante con cuidado un pie de 3 a 6 del suelo y manténgalo presionado durante al menos 10 a 15 segundos. Baje lentamente el pie hacia el piso y repita con la otra pierna. Haga el ejercicio más desafiante levantando el pie del suelo, cerrando los ojos o girando la cabeza hacia un lado.