Aptitud

Estiramiento excéntrico de isquiotibiales


Estirar excéntricamente los isquiotibiales los alienta a alargarse.

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Los músculos que permanecen apretados después de levantar objetos pesados ​​o equipos de pesas pueden requerir estirarse con resistencia externa para aflojarse y reacondicionarse. Esta forma de estiramiento se llama estiramiento excéntrico y es especialmente útil para músculos grandes como los isquiotibiales. Sus isquiotibiales soportan hasta el 80 por ciento de su peso corporal total y pueden ser propensos a sufrir lesiones cuando no se estiran adecuadamente o cuando se esfuerzan demasiado. Estirar excéntricamente los isquiotibiales les permite apuntar a un nivel más profundo, lo que permite una mayor flexibilidad y circulación.

Beneficios

El estiramiento excéntrico, también llamado entrenamiento excéntrico, implica fortalecer los músculos mediante la aplicación de presión externa durante su fase de alargamiento. Cuando levantas la pierna para correr o caminar, tus isquiotibiales se contraen. Cuando bajas la pierna, se alargan. Si alguien aplica resistencia a su pierna a medida que la baja, se recomienda que sus isquiotibiales se alarguen, promoviendo una mayor flexibilidad y durabilidad muscular. Con el tiempo, sus músculos pueden soportar mayores niveles de estimulación durante la fase de estiramiento, lo cual es especialmente beneficioso durante actividades o deportes donde la resistencia de alto impacto es una norma, como correr, andar en bicicleta o jugar tenis.

Barbell Buenos días

Los buenos días con barra se centran excéntricamente en los isquiotibiales mientras estimulan el glúteo mayor y la espalda baja. Realícelos colocando una barra en la parte posterior de los hombros y agarrando ambos lados. Mantenga la espalda recta mientras dobla las caderas para bajar el torso hacia adelante hasta que sienta un leve estiramiento en los isquiotibiales. Lentamente levante su torso hacia la posición inicial.

Peso muerto con barra recta

El peso muerto con barra recta proporciona un estiramiento excéntrico fuerte para los isquiotibiales. Párese derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros, con los pies debajo de una barra con poco peso. Mantenga la espalda baja recta mientras dobla las rodillas y agarra la barra con un agarre por encima de la cabeza. Levante la barra, estirando las rodillas y la espalda. Baje la barra doblando las caderas pero manteniendo las rodillas rectas. Continúa bajando la barra hasta que tus caderas ya no puedan flexionarse mientras la barra se acerca a la parte superior de tus pies. Haga una pausa de 2 segundos y luego levante la barra extendiendo la cintura y las caderas hasta que esté de pie.

Consideraciones

Estirar excéntricamente los isquiotibiales es una forma efectiva de mantener los músculos de los muslos flexibles y fuertes; sin embargo, se debe tener cuidado para evitar estrés o lesiones indebidas. Realice cada estiramiento de manera lenta y controlada. Evite movimientos rápidos o exagerados para evitar el desgarro o la tensión de los isquiotibiales. Los principiantes deben comenzar con un peso muy ligero y luego agregar peso adicional gradualmente para permitir que su espalda baja tenga el tiempo adecuado para adaptarse y fortalecerse.