Aptitud

Entrenamiento eficaz de la pantorrilla para su vertical


Las piernas son la base de la capacidad del cuerpo humano para volar.

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Tanto si eres un atleta que confía en tu salto vertical para el rendimiento deportivo como si simplemente quieres maximizar tu capacidad para saltar al máximo, hay varios ejercicios que pueden ayudarte. Los principales grupos musculares en las piernas deben ser su foco. Estos incluyen sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. El enfoque más efectivo es hacer estos ejercicios hasta el fracaso, o hasta que esté demasiado cansado para hacer otra repetición.

Zapatos de salto

Los zapatos de salto son un enfoque para aumentar su salto vertical. Aparecen como zapatillas de deporte tradicionales, excepto que tienen una plataforma unida a la parte inferior del zapato, debajo de la punta del pie. Son prácticamente un tacón alto en reversa. Estos zapatos hacen que los músculos de la pantorrilla se contraigan para mantener el talón alejado del suelo. Use estos zapatos mientras realiza saltos en cuclillas, o mientras salta la cuerda durante al menos veinte minutos al día para ver los mayores beneficios. No los use en una cinta de correr o en una superficie irregular, ya que eso provocará lesiones.

Saltar con una pierna

Cambiar una rutina simple de salto con cuerda puede aumentar la efectividad de este ejercicio para tu salto vertical. Saltar sobre una pierna en lugar de dos amplifica la demanda que se aplica a los músculos de la pantorrilla, ya que son los principales responsables de hacer que se produzca el salto con cuerda. Fortalecer cada músculo de la pantorrilla de manera independiente puede ayudarlo a hacer que el tiempo dedicado a ejercitar sus pantorrillas sea más eficiente. Simplemente salte la cuerda en una pierna por segmentos de un minuto, sin dejar que la pierna opuesta toque el suelo. Cambia de pierna después de cada minuto. Completa cinco minutos en total en cada pierna. Además, pruebe las variaciones de este entrenamiento.

Trampoline Jumping

Puede convertir este divertido pasatiempo infantil en una excelente herramienta para aumentar su salto vertical al poner un poco más de fuerza en su salto. Tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas están dirigidos cuando saltas en un trampolín. El entrenamiento de estos músculos puede aumentar la reactividad y la fuerza de estos músculos, haciendo que saltes más alto por más tiempo. Salta consecutivamente en el trampolín por intervalos de tres minutos. Repite esto cinco veces. Concéntrese en ponerse en cuclillas cuando entre en contacto con el trampolín y explote hacia arriba. Esto aumentará la velocidad de explosión de tus piernas.

Saltos ponderados del dedo del pie

Este movimiento es similar a saltar la cuerda en el sentido de que saltas repetidamente de las puntas de tus pies. Sin embargo, no hay una cuerda para saltar y en su lugar tienes un peso en tus manos. Este peso adicional aumentará la demanda que se aplica a las piernas, principalmente a los músculos de la pantorrilla. Esto los fatigará más rápido que saltar la cuerda. Comience con una pesa de 5 libras o pesas rusas. Sostén el peso frente a ti y salta continuamente durante un minuto. Concéntrese en explotar hacia arriba cada vez que sus pies toquen el suelo. Repite esto tres veces.