Aptitud

Actividades que promueven la fuerza muscular


Asistir a una clase regular de yoga puede ayudarlo a fortalecer una variedad de músculos.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Aumentar la fuerza muscular puede ayudarlo a desarrollar resistencia, perder peso y reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, con más de 600 músculos en el cuerpo para elegir, es fácil sentirse abrumado por la gran cantidad de opciones de entrenamiento. Si bien las actividades como el levantamiento de pesas pueden obtener resultados rápidos al enfocarse en grupos musculares específicos, las opciones alternativas, como el yoga, pueden ofrecer los beneficios de un entrenamiento de cuerpo completo. Para obtener los mejores resultados, hable con su médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento de fuerza para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para participar.

Levantamiento de pesas

Mencione el levantamiento de pesas y las posibilidades son imágenes de culturistas voluminosos que vienen a la mente. Afortunadamente, los levantadores de pesas hoy en día tienen una variedad de herramientas de ejercicio a su disposición, que van desde pesas con pesas hasta pesas rusas y pesas. Es posible que sienta la tentación de intentar levantar el mayor peso posible, pero MayoClinic.com recomienda seleccionar pesas lo suficientemente pesadas como para cansar sus músculos después de 12 a 15 repeticiones. Seleccione entrenamientos que apunten a una variedad de músculos diferentes, como sus brazos, pecho, piernas, espalda, abdominales u hombros. Para obtener ganancias de fuerza máximas, participe en al menos tres sesiones de entrenamiento con pesas de 30 minutos cada semana.

Yoga

Al igual que las flexiones de brazos, las posturas de yoga son ejercicios de resistencia natural que utilizan su propio peso corporal para desarrollar músculo. Cuando realiza una pose de yoga, su cuerpo toca múltiples músculos para ayudar a mantener la posición antinatural. Esto significa que sus músculos centrales, posteriores y muslos se trabajan constantemente durante una clase de yoga, creando un entrenamiento de cuerpo completo. A diferencia de muchas actividades de entrenamiento de fuerza, el yoga combina maniobras de estiramiento y fortalecimiento para desarrollar músculos que sean largos, elegantes y delgados, según el sitio web de Gaiam Life.

Artes marciales

Las artes marciales son otra actividad que puede ayudarlo a desarrollar la fuerza muscular. Disciplinas como el karate, el taekwondo, el boxeo y las artes marciales mixtas prescriben entrenamientos intensivos diseñados para tonificar todo el cuerpo. Ya sea que esté perforando tablas o bolsas, las artes marciales pueden proporcionar un entrenamiento significativo para sus brazos, piernas y músculos centrales. Al seleccionar un arte marcial con fines de fuerza, evite los estilos que evitan golpes y golpes, como el jiujutsu y el aikido. Es probable que estas disciplinas se centren más en bloqueos de articulaciones y derribos que en la construcción de músculo.

Senderismo y jogging

Es fácil olvidar que su corazón necesita tanto ejercicio como sus otros músculos. Actividades como caminar y trotar involucran a su sistema cardiovascular al obligar a su corazón a trabajar más para suministrar sangre fresca y oxígeno a sus músculos. Mantener su ritmo cardíaco elevado durante 30 minutos o más a la vez es crucial para desarrollar resistencia y resistencia en su corazón. Junto con sus beneficios cardiovasculares, caminar a un ritmo vigoroso puede quemar entre 438 y 654 calorías por hora, según MayoClinic.com.

Ver el vídeo: Rutina de aumento de masa muscular Excelente circuito para Gluteos, cadera, pierna y abdomen (Septiembre 2020).