Aptitud

Ejemplos de ejercicios de sentadillas


Las capas son una forma divertida de bailarina de incluir sentadillas en tu programa de ejercicios.

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Uno de los mejores ejercicios para trabajar las nalgas, las pantorrillas y los muslos es la sentadilla. Si su reacción se inclina más hacia "Ugh" que hacia "Goody", tal vez necesite pensar en ellos de una manera completamente nueva. Las sentadillas son una tarifa estándar en los entrenamientos de ballet y son en gran parte responsables de dar a los bailarines esas piernas delgadas, tonificadas y esculpidas. Cambia tu vocabulario y tu enfoque y es posible que encuentres sentadillas puede ser divertido. Le brindan un excelente entrenamiento general que puede hacer casi en cualquier lugar, no requiere tutú.

Agita tus ejercicios

El American Council on Exercise recomienda variar su rutina de ejercicios para evitar el aburrimiento, superar las mesetas de ejercicios y motivarlo para que continúe sus esfuerzos de acondicionamiento físico. La sentadilla de variedad de jardín se presta a una serie de variaciones que deberían mantenerte desafiado, interesado, comprometido y seguro, incluso un poco inestable. La sentadilla es un elemento básico de las clases de ejercicios de barra de ballet, que utilizan la repetición y la variación para fatigar los músculos y crear un circuito continuo de ejercicios. Estos mismos movimientos se pueden realizar en casa usando una silla para mantener el equilibrio.

Una sentadilla con cualquier otro nombre es igual de efectiva

En el mundo del ballet, la sentadilla se llama plie, que significa "doblarse" en francés. Los ajustes menores al movimiento básico tienen un gran efecto. La forma lo es todo. Concéntrese en mantener la espalda recta y sus movimientos lentos y elegantes. Comience con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Inhale mientras se baja a una posición sentada, doblando las rodillas. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso, exhale mientras sube lentamente, esa es una repetición. Intenta hacer hasta 12 sin sacrificar la forma.

Plie Variations

Luego, salga a la gran pila: es el mismo movimiento, con los pies más separados en una postura amplia y cómoda. A medida que baja y sube de nuevo, observe la diferencia que siente en sus muslos. Intenta hacer hasta 12. Tus músculos de la pantorrilla pueden temblar. Eso es de esperarse. Después de esas 12 sentadillas, prueba esta variación: aún usando la postura de gran pliega, levanta los talones. A medida que subes, levántate sobre las puntas de tus pies. A medida que baje, mantenga los talones fuera del piso. Si tus cuádriceps y tus pantorrillas pudieran aullar, ya los habrías escuchado. Do 12.

Qué hacer y qué no hacer para sentadillas de ballet

Al realizar sentadillas, lo que no haces es tan importante como lo que haces. No colapsar, perder la forma, contener la respiración o exagerar. Sostenga su estómago y mantenga su pecho levantado. Puede esperar cierto dolor muscular de inicio retrasado al trabajar sus músculos de una manera nueva y aumentar la intensidad de su ejercicio. Descansa un día entre entrenamientos para darle a tus músculos la oportunidad de reparar y reconstruir. Intente hacer un conjunto de cada variación de plie, un total de 36 sentadillas, de tres a cuatro veces por semana.