Aptitud

Ejercicios para minimizar las pantorrillas


Minimice sus pantorrillas con un plan de entrenamiento específico.

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Los músculos de la pantorrilla están formados por el sóleo y el gastrocnemio más grande. Si su objetivo es alcanzar pantorrillas más pequeñas, incorpore ejercicios para quemar grasa y desarrollar músculos dirigidos a sus pantorrillas. Solo con una combinación de ejercicios cardiovasculares para perder grasa y ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar y tensar los músculos de la pantorrilla, puede lograr su objetivo de minimizar las pantorrillas.

Cardio para quemar grasa

Incluya suficiente actividad cardiovascular en su plan de entrenamiento total para quemar grasa corporal. No puede eliminar la grasa de un área particular de su cuerpo, así que para minimizar sus pantorrillas, concéntrese en un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo. Los saltos, alpinistas, burpees, correr y andar en bicicleta son excelentes formas de ejercicio cardiovascular para involucrar los músculos de las piernas y quemar grasa.

Entrenamiento de fuerza para músculos tensos

Junto con la pérdida de grasa, el desarrollo muscular es necesario para adelgazar y esculpir las pantorrillas. Incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos para los músculos sóleo y gastrocnemio en su entrenamiento. El levantamiento de pantorrillas sentado con barra y la palanca alternan los ejercicios de extensión de pantorrillas dobladas hacia los músculos sóleo. Para los músculos gastrocnemios, intente la elevación de la pantorrilla de pie con mancuernas, la elevación de la pantorrilla de 45 grados en trineo o la elevación de la pantorrilla de pie con cable.

Comience a estirar

La importancia de estirarse antes y después de sus entrenamientos no puede pasarse por alto. El estiramiento regular aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento y maximiza los efectos de su entrenamiento. Siga estiramientos dinámicos antes de su entrenamiento, como el estiramiento cruzado de la pantorrilla o caminar patadas rectas para ayudar a calentar los músculos y preparar su cuerpo para el entrenamiento que se avecina. Para enfriarse adecuadamente después del entrenamiento, haga estiramientos estáticos de la pantorrilla, como el estiramiento de pantorrilla de pierna recta escalonada, el estiramiento de pantorrilla de toalla recta y el estiramiento de pantorrilla de pierna recta.

Planificando tu entrenamiento

Después de configurar su entrenamiento con todos los ejercicios correctos, es importante ordenar el resto de los detalles. Intenta incluir al menos cuatro o cinco sesiones de cardio cada semana, junto con dos o tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Intenta hacer tus ejercicios de construcción muscular en días no consecutivos. Esto garantiza que los músculos de la pantorrilla tengan el tiempo adecuado para descansar y recuperarse antes de volver a presionarlos con otro entrenamiento.