Aptitud

Ejercicios para reducir el tamaño de los hombros, brazos y espalda


El remo involucra los puntos problemáticos y quema calorías.

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Una parte superior del cuerpo bien definida puede ser su mejor activo, especialmente durante el caluroso verano cuando las camisetas sin mangas y los trajes de baño salen del armario. El exceso de grasa en los hombros, brazos y espalda puede ocultar la definición muscular. Para combatir esto, concéntrese en reducir su grasa corporal total, ya que la grasa en las áreas problemáticas solo se reducirá cuando pierda peso de todo su cuerpo. Además de una dieta saludable, el ejercicio puede ayudarlo a lograr esto.

Cardio explosivo de calorías inevitable

El ejercicio cardiovascular elimina las calorías y promueve la pérdida de peso. Para perder peso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades favorecen hasta 300 minutos de cardio moderado a la semana. Trabaje para esto inicialmente con el objetivo de 150 minutos de cardio y luego aumente lentamente la duración de su ejercicio. Además de la parte inferior de tu cuerpo, también involucra la parte superior de tu cuerpo. Por ejemplo, juegue tenis o racquetball, use una máquina de remo, levante los brazos mientras camina o trota, nade vueltas o pedalee en una máquina elíptica con manijas móviles. Haga ejercicio a una intensidad durante la cual todavía pueda hablar.

Entrenamiento esencial de fuerza de cuerpo completo

En comparación con la grasa, el tejido muscular es más denso y consume más calorías para mantenerse. El entrenamiento de fuerza estimula el tejido muscular, haciéndolo perder pulgadas y libras. Los CDC lo recomiendan al menos dos días de la semana. En lugar de trabajar únicamente sus hombros, brazos y espalda, también planee ejercitar otros grupos musculares grandes en su cuerpo, incluidas sus piernas, caderas, abdomen y pecho. Esto optimizará la estimulación muscular, dando como resultado una mayor quema de calorías y grasas. Los ejercicios pueden incluir variaciones de sentadillas y estocadas, abdominales, tablones y press de banca.

Apunte sus áreas problemáticas

Además de contribuir a la quema de calorías, trabajar los músculos en las áreas problemáticas puede fortalecerlos y tonificarlos. Cuando su grasa corporal se reduce, se mostrará su definición muscular. Concéntrese en trabajar sus deltoides, bíceps, tríceps y lattisimus dorsi. Los ejercicios de hombro pueden incluir aumentos frontales y laterales, prensas en Y por encima y filas verticales con barra. Los ejercicios de brazo pueden incluir bíceps y flexiones de martillo, flexiones de triángulo, saltos y contragolpes de tríceps. También hay muchos ejercicios para la espalda disponibles, que incluyen pull-ups de lat, mancuernas y pull-ups.

Por tu consideración

La pérdida de peso se activa cuando su cuerpo quema más calorías de las que usa todos los días. Según el Departamento de Servicios Humanos y Saludables de EE. UU., Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder 1 libra por semana. Aunque quemas calorías a través del ejercicio, puedes recuperarlas si comes alimentos poco saludables y ricos en calorías. Para evitar esto, limpie su dieta y tome decisiones saludables y bajas en calorías que promuevan la pérdida de peso. Coma porciones más pequeñas y limite los alimentos ricos en azúcar, colesterol, grasas trans y saturadas, y sal. Obtenga nutrientes de proteínas magras, vegetales, lácteos bajos en grasa, frutas y granos integrales. Consulte con su médico antes de perder peso para asegurarse de que su régimen planificado sea adecuado para su condición física.