Aptitud

Ejercicios para el serrato anterior supino


El serrato anterior tiene un golpe.

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Si alguna vez has lanzado un puñetazo o has visto uno, has sido testigo del músculo serrato anterior en acción. La efectividad de un golpe proviene de la escápula que sobresale y se retrae. Además de ser esenciales para una pelea, también son útiles en el vuelo, ya que se usan para respirar. Mantienen los omóplatos estables y extienden las costillas para inhalar.

Encogerse de hombros

Pec encoge de hombros aislar y trabajar el serrato anterior. Elige una mancuerna ligera para comenzar. Acuéstese en el piso o en un banco. Sosteniendo la mancuerna, extienda su brazo derecho con el peso perpendicular al piso. Ve hacia arriba con el peso, empujando la mancuerna hacia el techo, levantando el omóplato del piso o banco, luego deja que baje. Trabaja un brazo a la vez durante 10 repeticiones. Repite con el otro brazo. Puede aumentar gradualmente el peso a una cantidad moderada de peso, pero nada pesado. Comience con un conjunto de 10 encogimientos de hombros y avance hasta tres conjuntos.

Extensión de arriba

Tome una pesa bastante ligera y acuéstese en el piso o en un banco. Coloque el peso entre ambas manos y llévelo por encima. Bloquee los brazos hacia arriba perpendicularmente al piso. Manteniendo los brazos rectos, tráelos hacia atrás y nivele con la cabeza, luego levante los brazos hacia la posición inicial. Si está en un banco, el peso puede caer un poco más bajo cuando está detrás de su cabeza. Comience con un conjunto de 10 y avance hasta tres conjuntos.

Llevarlo al agua

El serrato anterior es uno de los principales músculos utilizados en posición supina cuando se nada la espalda. Haz calentamiento con los brazos y estira los tríceps y los hombros. Nade seis series de 50 yardas de espalda con un descanso de 20 segundos al final de cada 50. Trabaje hasta nadar 10 series de espalda de 50 yardas. Luego avanza a seis series de 100 yardas.

Pose de rueda de yoga

El arco hacia arriba, o la postura de la rueda en el yoga, trabaja el serrato anterior, y también puede mejorar tu coraje. Acuéstese en posición supina en el suelo. Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo con los talones cerca de tu trasero. Dobla los codos y extiende las palmas en el suelo junto a la cabeza, con los dedos apuntando hacia los hombros. Presione sus pies contra el piso, exhale y levante las nalgas del piso. Presione sus manos contra el piso y levante la corona de su cabeza. Presione sus pies y manos contra el piso, levante la cabeza del piso y estire los brazos. Una versión más fácil es hacer la habilidad mientras está encima de una bola de estabilidad para obtener apoyo.