Aptitud

Ejercicios para sudar y perder libras


Correr, andar en bicicleta, nadar y sudar para bajar de peso.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Para perder peso, necesita aumentar sus niveles de actividad física y comer una dieta saludable. Sudar por sí solo no lo ayudará a perder kilos de más; Si bien puede perder algo de peso en una sauna caliente, por ejemplo, este es el peso del agua y no la pérdida de grasa. Más bien, el ejercicio que te hace sudar aumenta la frecuencia cardíaca, lo que aumenta el metabolismo y quema calorías. Intente hacer un entrenamiento sudoroso y conmovedor cinco veces por semana durante 45 minutos por sesión para bajar de peso.

Huir libras

Sudor libras con correr. Correr eleva el corazón, la respiración y las tasas metabólicas para la máxima quema de calorías. Correr a diferentes intensidades o velocidades, así como a duraciones más largas, maximizará la quema de calorías. Correr a un ritmo constante durante 45 minutos a una hora aprovechará las reservas de grasa para quemar grasa. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad que implica alternar períodos de carrera más fáciles con esfuerzos más intensos mantiene al cuerpo quemando calorías horas después de su entrenamiento. Trate de hacer una carrera en estado estable tres veces por semana con dos entrenamientos de alta intensidad por semana con un día de recuperación en el medio. Corre a un ritmo que te haga sudar y respirar más fuerte de lo normal.

Circuitos de sudor

El entrenamiento en circuito implica realizar una serie de ejercicios consecutivos sin descanso en el medio. El circuito generalmente se repite dos o tres veces con un breve descanso entre cada uno. Este tipo de ejercicio eleva la frecuencia cardíaca y te hace sudar para quemar el exceso de flacidez. Elija entre ocho y 10 ejercicios que apunten a la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo y hágalos durante un minuto cada uno para un total de tres circuitos. Ejercicios de cardio de alta intensidad alternativos con fortalecimiento de menor intensidad, como saltos, flexiones, patinadores, saltos de tríceps, rodillas altas, sentadillas, flexiones de bíceps y estocadas de salto.

Saltar de libras Jiggly

Saltar la cuerda es un ejercicio de alta intensidad que eleva rápidamente la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal para sudar el exceso de grasa. Este ejercicio quema aproximadamente 10 calorías por minuto, según ABC News, lo que significa que puede quemar 100 calorías en 10 minutos o 200 en 20 minutos. Para aumentar la cantidad de tiempo que puede saltar sin detenerse, alterne esfuerzos de salto más difíciles con saltos de recuperación más fáciles y aumente progresivamente los tiempos de salto. Un entrenamiento intermedio sería saltar con fuerza durante 30 segundos seguido de uno o dos minutos de salto más ligero. Repita 10 veces e incluya un trote de calentamiento y enfriamiento de cinco minutos para un total de un entrenamiento sudoroso de 25 a 35 minutos.

Spinning sudoroso

Girar se convirtió en una tendencia popular en el circuito de acondicionamiento físico hace años como un gran método para perder peso y tener piernas delgadas. Los fanáticos del fitness saltan en bicicletas de spinning en gimnasios y estudios de spinning para una sesión de 30 a 90 minutos que involucra ciclismo duro, lento, cuesta arriba y cuesta abajo para un entrenamiento de quema de calorías que empapa el sudor. Los hilanderos controlan lo duro que trabajan ajustando la resistencia según las instrucciones de un instructor de giros en clase. Alternativamente, puede subirse a una bicicleta de spinning en su propio tiempo y hacer su propio entrenamiento para comenzar a sudar el exceso de libras.