Aptitud

Ejercicios para adelgazar una cintura alta y un torso corto


Una combinación de ejercicios aeróbicos y tonificadores de cintura adelgaza la sección media.

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No importa qué tan alta sea su cintura o su torso corto, no puede apuntar a esa área específica para la pérdida de grasa. Pero eso no significa que no pueda lograr el objetivo de una sección media de aspecto más recortado. Una combinación de ejercicios cardiovasculares para la pérdida de grasa y ejercicios básicos que tonifican su cintura le ayudará a adelgazar una cintura alta y un torso corto. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.

Incluya ejercicios cardiovasculares para perder grasa

Los ejercicios que lo ayudan a perder peso por completo también lo ayudarán a desarrollar una cintura y un torso más delgados. El ejercicio cardiovascular que bombea el corazón quema calorías y promueve la pérdida de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un rango de 150 a 300 minutos cada semana de ejercicio cardiovascular. Realice esto en sesiones de ejercicio de 30 a 60 minutos, o en sesiones de 10 minutos de tres a seis durante todo el día. Ambas opciones lo ayudarán a bajar de peso. Los ejercicios de intensidad moderada, como jugar al golf y caminar, lo ayudarán a quemar alrededor de 250 calorías por hora para una pérdida de ½ libra cuando los haga todos los días. Participe en formas vigorosas de ejercicio cardiovascular, como trotar, nadar o andar en bicicleta, para duplicar la quema de calorías y la pérdida de peso semanal.

Prueba ejercicios para tonificar la cintura

Aunque no puede perder peso exclusivamente alrededor de su cintura y torso, puede enfocarse en estas áreas con ejercicios de tonificación muscular. Agregue de dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos a su agenda de entrenamiento semanal. Haga ejercicios de peso corporal o use pesas. Si usa pesas, asegúrese de que sean lo suficientemente pesadas como para cansar sus músculos en la 12a repetición, dice el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Cuando sea fácil hacer 12 repeticiones, aumente su peso entre un 5 y un 10 por ciento.

Tonifique su cintura para darle un aspecto más delgado mediante la realización de ejercicios como tablones frontales y laterales, flexiones e inclinaciones pélvicas. Para hacer fly-ups, acuéstese boca arriba cerca de una pared. Apoye los pies y las piernas contra la pared mientras mantiene la parte inferior a unas 12 pulgadas de distancia. Acurrucarse lentamente para levantar la cabeza, el cuello y los hombros del piso. Pulso hacia las rodillas 20 veces. Acuéstese, abrazando las rodillas contra el pecho para descansar durante 30 segundos. Repita para uno o dos conjuntos más de 20 pulsos.

Tonifica tu torso

El torso o el tronco del cuerpo consiste en la región abdominal, la espalda y el pecho; en otras palabras, todo excepto la cabeza, el cuello y las extremidades. Incluyendo ejercicios que apunten a su pecho, la parte inferior y superior de la espalda lo ayudarán a disfrutar de un entrenamiento más equilibrado que adelgaza y tonifica su cintura y torso. Incluya levantamientos con mancuernas, filas con mancuernas, desplegables laterales y press de banca en su entrenamiento de tonificación del torso. Para hacer levantamientos con mancuernas, párate con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Comience con las manos a los costados; Simultáneamente, levante los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Baje con control para completar una repetición. Al igual que con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, intenta cansar tus músculos con la 12ª repetición de cada ejercicio.

Coma una dieta saludable y baja en calorías

La adición de una dieta baja en calorías lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, así como una cintura y un torso más delgados. Concéntrese en comer alimentos como proteínas magras, granos integrales, productos frescos y productos lácteos bajos en grasa mientras reduce de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria. Este rango lo ayudará a perder otro ВЅ a 1 libra, respectivamente.