Aptitud

Ejercicios para la apariencia de las rodillas de las mujeres


La pérdida de peso y la tonificación muscular ayudan a tonificar el área de la rodilla.

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Las rodillas regordetas pueden hacer que te sientas consciente de tu apariencia mientras usas un vestido corto o una falda. Aunque no puede perder peso específicamente alrededor de las rodillas, puede perder peso por todas partes, lo que mejorará la apariencia del área que rodea sus rodillas. Una combinación de ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza, junto con una dieta saludable lo ayudará a perder grasa alrededor de las rodillas.

Qué esta pasando

Conocida como una de las articulaciones más complejas del cuerpo, según el American Council on Exercise, la rodilla soporta el 80 por ciento de su peso cuando se pone de pie. Esta complicada articulación se compone de ligamentos, tendones, huesos y articulaciones. La grasa se puede acumular alrededor de la rodilla para darle a las piernas una apariencia que le resulta vergonzosa. Si bien no tiene ningún músculo directamente sobre la rodilla, muchos rodean el área de la rodilla, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.

Ejercicio cardiovascular para adelgazar su cuerpo

Para perder la grasa alrededor de las rodillas, debes perder grasa por todas partes, no puedes reducirla. El ejercicio cardiovascular es una parte vital de este proceso. A medida que realiza 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana y sigue una dieta saludable, quemará calorías y perderá kilos. Los kilos te dejaron delgado y mejoraron la apariencia de tus rodillas. La mayoría de los ejercicios moderados, como caminar rápido, queman alrededor de 250 calorías por hora, mientras que el ejercicio vigoroso, como correr o andar en bicicleta, quema alrededor de 500 calorías por hora. Aumente su consumo de calorías con entrenamiento de intervalos. Alterne de dos a cuatro minutos de ejercicio de ritmo normal, como caminar, con uno o dos minutos de actividad de ritmo más rápido, como trotar. Continúa alternando a lo largo de tu entrenamiento. Un déficit diario de 250 a 500 calorías lo ayudará a bajar de media a 1 libra por semana.

Mejore la apariencia de la rodilla con ejercicios para tonificar las piernas

Mientras pierde peso en exceso con el ejercicio aeróbico, mejore la apariencia de sus rodillas con ejercicios de entrenamiento de fuerza para las piernas. Las estocadas, las sentadillas y los aumentos de pantorrilla con o sin la resistencia adicional de un peso de mano trabajan los grupos musculares que rodean la rodilla, lo que da una apariencia tonificada. En el club de salud, incluya extensiones de piernas, prensas de piernas y flexiones de piernas para tonificar aún más los músculos de las piernas y obtener mejores pantorrillas, rodillas y muslos.

Comer sano para perder grasa

La grasa en las rodillas y en cualquier otro lugar puede ocurrir, en parte, por malos hábitos alimenticios. Mejore su salud y apariencia al reducir de 250 a 500 calorías cada día para perder de media a 1 libra por semana. En lugar de comer tres comidas grandes, consuma cinco más pequeñas para mantenerse satisfecho y su metabolismo aumentó todo el día. Concéntrese en comer proteínas magras, granos integrales, productos frescos y lácteos bajos en grasa. Evite los alimentos muy procesados ​​o que contengan altos niveles de sodio, que pueden hacer que parezca hinchado. Y, la ayuda en la pérdida de peso, aumenta la ingesta de líquidos saludables cada día. Esto ayuda a eliminar el peso que está perdiendo y también lo ayuda a sentirse lleno.