Aptitud

Ejercitar los brazos en una mesa de trabajo con bandas de Pilates


El ejercicio puede ayudarlo a evitar una depresión del mediodía.

Martin Poole / Stockbyte / Getty Images

La razón predominante para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Mata a dos pájaros de un tiro agregando un entrenamiento de hora de almuerzo a tu día. Obtendrá un impulso de energía saludable y tonificará al mismo tiempo. Las bandas de Pilates ofrecen conveniencia y asequibilidad. Usarlos puede darle una gran fuerza y ​​entrenamiento tonificante; incluso pueden usarse para estirarse en su escritorio. Coloque las bandas en su maletín o cartera y estará listo para hacer ejercicio en la oficina.

Extensiones de tríceps

Esculpir tríceps magros se puede lograr en su escritorio. Permanezca sentado pero colóquese en el borde de su silla. Tome la banda de Pilates a la espalda con la mano izquierda. Sostenga la banda en el medio de la espalda, a lo largo de la columna vertebral. Luego use su mano derecha para agarrar la banda detrás del cuello. Use la mano izquierda para controlar la tensión mientras presiona la mano derecha hacia arriba, con la palma hacia arriba. Apunte de 10 a 12 repeticiones en cada brazo dependiendo de su nivel de condición física.

Flexiones de bíceps

También puedes entrenar los bíceps en tu escritorio. Nuevamente, siéntese en el borde de su silla con las piernas separadas y los pies firmemente en el piso. Presione su silla contra la pared para mayor estabilidad, si es necesario. Enrolle la banda alrededor de la mitad de sus pies, sosteniendo los extremos de la banda en cada mano. Mantenga la espalda recta mientras dobla las manos hacia los hombros. Usa tus pies para ajustar la resistencia. También puede hacer esto para obtener la máxima resistencia. Realizar de 10 a 12 repeticiones.

Curl de antebrazo

Fortalezca los músculos olvidados del antebrazo en posición sentada. Siéntate en el borde de tu silla. Sostenga un extremo de la banda con una mano y coloque el pie en el medio de la banda. Colocar el pie en el medio creará más tensión. Acuesta tu antebrazo sobre tu muslo. Tu muñeca debe estar justo más allá de la rodilla. Comience el rizo con la palma hacia arriba. Baja lo más que puedas, luego acurrúcate contra la resistencia tanto como puedas. Haz de 10 a 12 repeticiones en cada antebrazo.

Consideraciones

Siempre conecte su respiración al ejercicio. Te ayudará a concentrarte en el músculo que estás trabajando y a suministrar el oxígeno que tanto necesitas a los músculos. Entrene grupos musculares opuestos, como bíceps y tríceps o pecho y espalda, juntos para el equilibrio muscular. Gradualmente agregue más resistencia o aumente las repeticiones para evitar el aburrimiento y la meseta. Ábrete camino para hacer ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo para aumentar los beneficios generales. Por razones de seguridad, guarde sus bandas en un lugar limpio y seco. Siempre verifíquelos por lágrimas.