Aptitud

Ejercicio para quemar calorías usando la parte superior del cuerpo


No necesita equipos sofisticados para trabajar la parte superior del cuerpo.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Existen muchos ejercicios para la parte superior del cuerpo que lo ayudarán a desarrollar músculo y quemar calorías. El fortalecimiento de la parte superior de tu cuerpo no solo ayudará a que tu corazón bombee mientras haces ejercicio, sino que el desarrollo muscular también te ayudará a quemar más calorías durante el día. Antes de hacer ejercicio, recuerde calentar su cuerpo primero y estirar después de su entrenamiento.

Pushup clásico, clásico impresionante

Este ejercicio trabaja tus hombros, pectorales, bíceps y tríceps. No necesita equipo para ejecutar la flexión. Si una flexión completa es demasiado difícil de completar, intente ponerse de rodillas o intente flexiones en una pared. Para iniciar la versión completa, pase a cuatro patas. Coloque sus manos un poco más separadas que la distancia de los hombros. Extiende tus piernas hacia atrás, llegando a una posición de flexión. Dobla los codos mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo. Empuje su cuerpo hacia arriba a la posición inicial y repita. Completa de 10 a 15 repeticiones.

Yoga tus brazos

La postura del perro mirando hacia abajo y la tabla son dos poses que soportan peso, que por sí solas pueden desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Su cuerpo trabajará aún más duro y quemará más calorías cuando se combinen estas dos posturas. Para comenzar, pase a manos y rodillas. Coloque las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas separadas a la altura de las caderas. Doblar los dedos de los pies debajo. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, entrando en el perro mirando hacia abajo. Desde Downward Dog, entra en Plank moviendo tu torso hacia adelante, alineando tus hombros con tus muñecas. Trabaja para crear una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Esto completa una repetición. Completa de 10 a 12 repeticiones.

Estocada para sentir la quemadura

Si los ejercicios de peso corporal no son lo tuyo, los ejercicios de peso libre pueden ser una buena alternativa. Agregar un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo te permitirá quemar más calorías a medida que trabajes más músculos. Para esta estocada con un elevador aéreo, necesitarás una mancuerna o una pelota medicinal. Comience a pararse con los pies separados a la altura de las caderas. Mantén tu peso frente a ti. Da un gran paso adelante con tu pierna derecha, presionando simultáneamente tu peso sobre tu cabeza. Mueva la pierna izquierda hacia adelante para encontrarse con la derecha, mientras lleva su peso al centro. Ahora, avance con su pierna izquierda, una vez más llevando su peso por encima. Repita 12 repeticiones en ambas piernas.

Ponerse en cuclillas como un jefe

Otro ejercicio que incluye la fuerza de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo es la sentadilla con un elevador elevado. Este ejercicio también requiere un peso libre. Para comenzar, párate con los pies separados al ancho de las caderas y tu peso frente a ti. Dobla las rodillas y mueve los huesos hacia abajo, poniéndote en cuclillas. Mientras te pones en cuclillas, presiona tu peso sobre tu cabeza. Una variación de este ejercicio es una sentadilla con un curl de bíceps. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia afuera. A medida que te pones en cuclillas, levanta los pesos hacia los hombros. Mientras estira las piernas, vuelva a colocar las manos en la posición inicial. Para cualquiera de estos ejercicios, complete hasta tres series de 10 repeticiones.