Aptitud

¿Qué tan rápido puede remar tonificar su cuerpo?


Su progreso puede depender de su nivel de determinación.

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Si está a punto de embarcarse en un nuevo viaje de acondicionamiento físico con el objetivo final de tonificar su cuerpo, es tentador fijar un tiempo cuando logre ese objetivo. Pero ya sea que se esté preparando para tonificarse haciendo remo, natación, carrera o cualquier otro tipo de ejercicio, el objetivo real siempre debe ser mejorar la salud y la longevidad, no una fecha determinada en la que tendrá abdominales rotos o brazos increíbles. Elegir algo que le guste lo alentará a trabajar en ello tanto tiempo como sea necesario. Si remar es esa actividad, entonces adelante.

Tonificación y más

El remo es excelente para tonificar, ya que trabaja todos tus músculos principales, además de que proporciona un buen ejercicio cardiovascular. El remo trabaja los músculos de las piernas, incluidos los isquiotibiales y los cuádriceps, los músculos glúteos del trasero, los músculos centrales de la espalda y el torso y otros músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los bíceps, tríceps y hombros. Tonificar requiere que desafíes constantemente tus músculos con diferentes ejercicios y resistencia, por lo que además de remar, deberás participar en un programa estándar de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, la resistencia de esos remos en el agua, o la simulación de esa resistencia en una máquina, es un buen lugar para comenzar.

Quemando Calorías

Tonificar tus músculos es un gran objetivo, pero si tienes mucha grasa cubriendo esos músculos, te tomará mucho más tiempo obtener esa apariencia "tonificada". Para perder grasa, debes quemar calorías, 3.500 de ellas para perder 1 libra. Para una persona de 200 libras, usar una máquina de remo durante 60 minutos quemará aproximadamente 546 calorías. Eso es aproximadamente la misma cantidad de calorías que quemarías haciendo aeróbicos de bajo impacto o vueltas de natación. Como con cualquier ejercicio, la forma adecuada es clave para remar eficientemente, quemar más calorías y, en general, disfrutar del deporte. Si no está seguro de que lo está haciendo bien, hable con un entrenador o un entrenador de remo para obtener algunos consejos.

Forma apropiada

Calienta antes de golpear la máquina de remo caminando o trotando durante cinco a 10 minutos. antes de subir a la máquina, a menudo llamada "ergio". Luego suba a la máquina y tome las manijas con ambas manos. Durante todo el movimiento, mantenga su cuerpo relajado pero su espalda recta. Primero, empuje lejos de la parte delantera de la máquina con las piernas, manteniendo los brazos relajados pero rectos mientras sostiene las manijas. Cuando tus piernas estén casi rectas, inclina tu torso hacia atrás y luego tira de tus brazos al final. Cuando retroceda con los brazos, retroceda con los codos y apunte a mover las manijas hacia la mitad del pecho, luego circule las manos hacia abajo, hacia los muslos. La secuencia siempre debe ser piernas, torso, luego brazos, y luego cuerpo y piernas en el camino de regreso hacia la parte delantera de la máquina.

Duración del ejercicio

La cantidad de tiempo que pasa durante cada sesión también es importante; Más tiempo en la máquina significa más calorías quemadas. Sin embargo, si recién está comenzando, debe equilibrar su deseo de obtener un cuerpo rasgado rápidamente con la necesidad de comenzar lentamente y evitar empujar su cuerpo más allá de sus límites. Como sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, incluso 10 minutos de ejercicio cardiovascular a la vez está bien cuando recién comienza. Si ha sido sedentario anteriormente, incluso hacer esa cantidad de ejercicio lo ayudará a comenzar a ganar fuerza y ​​resistencia. Es posible que no te rasguen los hombros por esa cantidad, pero es posible que te resulte más fácil subir las escaleras o llevar una bolsa de comestibles. Si comienza desde cero, aumente de 10 minutos al día, cinco días a la semana a 15 minutos la próxima semana. La semana siguiente, avance hasta 20 hasta que tenga 30 minutos completos. También asegúrese de obtener la proteína adecuada para el desarrollo muscular. Los CDC recomiendan aproximadamente 46 gramos de proteína para las mujeres cada día y aproximadamente 56 gramos para los hombres.