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Cómo obtener reflejos más rápidos para el voleibol


En el voleibol, los jugadores con los reflejos más rápidos son a menudo los jugadores más efectivos.

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El voleibol es un deporte extremadamente rápido y emocionante, que requiere reflejos rápidos como el rayo. Si juegas al voleibol, debes poder saltar, arrastrarte de lado a lado y zambullirte en cualquier momento. Una pelota en el aire que se dispara puede llegar a cualquier parte de la cancha en menos de medio segundo. La velocidad e intensidad del voleibol hacen imprescindible que los jugadores mejoren sus reflejos. Un entrenamiento adecuado para aumentar su velocidad de reacción puede convertirlo en un jugador de voleibol más efectivo.

1.

Coloque dos conos, con una separación de 10 a 12 pies. Párate dentro y toca el cono izquierdo. Paso primero con el pie izquierdo delante de la pierna derecha y avanzar hacia el cono derecho. Siga esto moviendo su pierna derecha para enderezar su postura. Una vez que llegue al cono derecho, tóquelo con la mano derecha y continúe de regreso al cono izquierdo, conduciendo con la pierna derecha al frente. Pídale a un compañero que lo vea para ver cuánto tiempo le toma tocar cada cono cinco veces. Registre su tiempo e intente superarlo durante su próximo entrenamiento. Realice de cuatro a ocho repeticiones, descansando durante un minuto entre cada serie de cada ejercicio.

2.

Ponte en una posición atlética. Dobla las rodillas, estira la espalda y mira hacia adelante mientras estás parado justo dentro del cono izquierdo. En lugar de dar pasos cruzados, arrastra el pie derecho hacia afuera y luego el izquierdo. Nunca cruce los pies, y una vez que llegue al cono derecho, tóquelo y conduzca con el pie izquierdo hacia el primer cono. Pídale a su pareja que le dé 10 toques.

3.

Coloque sus conos para hacer un cuadrado que mida aproximadamente 20 pies en cada lado. Comience en el cono inferior izquierdo. Cuando tu compañero haga sonar el silbato, quédate afuera de los conos y corre 20 pies hacia el cono frente a ti. Una vez que alcanzas el cono delantero izquierdo, el lado arrastra hacia la derecha. Una vez que alcances el cono delantero derecho, retrocede el pedal hacia el cono trasero derecho y luego arrastra hacia el cono inferior izquierdo. Dé la vuelta al cuadrado de cuatro a ocho veces y registre su tiempo.

4.

Póngase en su posición atlética y pídale a su compañero que toque el silbato y apunte en una dirección aleatoria: derecha, izquierda, adelante o atrás. Después de tres o cinco pasos en esa dirección, tu compañero volverá a sonar el silbato y especificará otra dirección. Debe seguir las instrucciones lo más rápido posible durante 30 segundos. Realice dos series de este ejercicio.

5.

Usa una bola de reacción para obtener reflejos más rápidos. Las bolas de reacción, que están hechas de goma, varían en tamaño. Tienen nodos alrededor, formando una superficie irregular. Cuando sueltas una bola de reacción, debido a su superficie irregular, no puedes determinar en qué dirección viajará la bola.

Párate en una posición atlética y mantén tu bola de reacción frente a tu cuerpo. Deja caer la pelota e intenta atraparla rápidamente después de que rebota en el suelo. Después de practicar solo, haga que su compañero lance la pelota hacia usted, con el objetivo de golpear el suelo un par de pies frente a usted. Nuevamente, trate de atrapar la pelota lo más rápido posible. Realiza 20 repeticiones durante cada entrenamiento.

Cosas necesarias

  • Conos
  • Bola de reacción
  • Pare el reloj
  • Silbar

Consejos

  • No esperes ver una mejora instantánea en tus reflejos. Investigadores de la Universidad de Clemson descubrieron que se necesitan aproximadamente tres semanas para ver los cambios en el tiempo de reacción. La misma investigación encontró que las ganancias en la velocidad de reacción se solidifican por hasta tres semanas. Dada esta información, no pase más de un par de semanas sin practicar simulacros de reflejos durante la temporada baja.
  • Según Daniel Jahn, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento del equipo de voleibol de la Universidad de Washington, la consistencia es el factor más importante en el entrenamiento reflejo. Recomienda el entrenamiento reflejo tres días por semana.

Advertencia

  • Realice siempre un calentamiento dinámico antes del entrenamiento reflejo. El salto alto, las patadas y el karaoke, correr de lado a lado, alternando cada pie en la parte delantera, son ejercicios utilizados en los calentamientos dinámicos. Haga calentamiento durante cinco a 10 minutos, o hasta que sienta que su cuerpo está listo para una actividad rigurosa.