Aptitud

La teoría de la contracción rápida y la velocidad de carrera


Tipo I, o contracción rápida, las fibras musculares y la velocidad de las piernas van de la mano.

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Los mejores corredores del mundo son especialistas. Los velocistas de nivel de campeonato se limitan a los 100, 200 y 400 metros, los corredores de media distancia están más en casa en la pista en los 800, 1,500 y 3,000 metros, y los verdaderos expertos en distancia se adhieren a las carreras en los 5,000 metros a 26.2- rango de maratón de milla. Ya sea que nazca para ser un velocista o un corredor de fondo, depende en gran medida de su composición de células musculares, la proporción de fibras de contracción rápida que posee.

Fisiologia basica

Las células o fibras del músculo esquelético se dividen en dos tipos básicos: Tipo I, también llamadas fibras oxidativas o de contracción lenta, y Tipo II, también conocido como fibras de contracción rápida o fibras glucolíticas. Como los nombres lo sugieren, las fibras de contracción lenta contribuyen principalmente a formas musculares sostenidas de menor intensidad, como correr a distancia, mientras que las fibras de contracción rápida son críticas en el sprint y el salto. Todos nacen con un cierto porcentaje de cada fibra, y este porcentaje varía de un músculo a otro. Las fibras Tipo II se pueden dividir en Tipo IIA, que son más parecidas a las contracciones lentas, y Tipo IIX, que son de carácter casi completamente rápido.

Características de los mejores atletas

Según Competitor Running, la mayoría de las personas nacen con un número aproximadamente igual de fibras de contracción rápida y fibras de contracción lenta. Los velocistas de clase mundial, por otro lado, tienen entre 65 y 85 por ciento de fibras de contracción rápida, mientras que los corredores de maratón de alto calibre tienen entre 65 y 85 por ciento de fibras de contracción lenta. Las fibras de contracción rápida se ven más grandes bajo un microscopio y dependen del metabolismo anaeróbico, usando azúcar como combustible, mientras que las fibras de contracción lenta hacen uso del metabolismo aeróbico y queman principalmente grasa. Si bien su relación músculo-fibra es un determinante importante de la rapidez con la que puede correr, no es la única; La economía de funcionamiento, o eficiencia, también es crítica, como lo es su perfil biomecánico.

Efecto del entrenamiento sobre el tipo de fibra

Dado que su proporción de fibras de contracción rápida a fibras de contracción lenta determina en gran medida su velocidad máxima de sprint, tiene sentido preguntar si el entrenamiento puede afectar esta relación. Si bien la interconversión entre las fibras Tipo I y Tipo II parece imposible, algunas fibras Tipo IIa pueden convertirse, a todos los efectos prácticos, en fibras de contracción rápida a través de entrenamientos de sprint y entrenamiento orientado a la potencia. También pueden ser estimulados para asumir las características metabólicas de las fibras de contracción lenta con un volumen suficiente de entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el porcentaje de fibras convertibles es, evidentemente, solo del 10 por ciento de las fibras musculares totales.

Trascendencia

Digamos que tiene una biopsia muscular que muestra que tiene una preponderancia de fibras de contracción rápida en los cuádriceps, las nalgas y los músculos de la pantorrilla. Esto no significa necesariamente que deba evitar los sprints y centrarse únicamente en los eventos de carrera de larga distancia. Si bien es poco probable que alcance el nivel de carrera olímpica, aún puede mejorar enormemente su velocidad natural trabajando en su aceleración y técnica. Dicho de otra manera, así como un corredor de élite de 10,000 metros no compite en los 100 metros pero a veces hace sprints en la práctica, debes correr hacia tus fortalezas, pero entrenar tus debilidades. Solo a través de prueba y error puede descubrir cuáles son sus eventos ideales desde el punto de vista físico y psicológico.