Aptitud

Sentirse cansado el día después de un entrenamiento


Su cuerpo necesita combustible y descansar después de un entrenamiento.

Michael Blann / Digital Vision / Getty Images

Cuando te sientes realmente cansado el día después de un entrenamiento, lo más probable es que hayas trabajado bastante duro: empujaste tu cuerpo durante mucho tiempo o trabajaste a una intensidad a la que no estás acostumbrado. En cualquier caso, recuperarse adecuadamente es la clave para sentirse mejor más rápido.

Esperar algo de fatiga

Darlo todo en el gimnasio debería hacerte sentir cansado, o incluso un poco exhausto, por lo que un poco de fatiga es normal. Es posible que sus músculos se sientan más débiles de lo normal el día después de un entrenamiento de fuerza particularmente duro, y puede experimentar un leve dolor muscular a medida que su tejido muscular se repara. La fatiga normal es leve y no debe durar más de un día o dos.

Tomar días libres

Lo que tu cuerpo necesita ahora es descansar. Cuando los atletas competitivos se esfuerzan al máximo, no tienden a salir y unirse a otra gran competencia al día siguiente, o incluso días después de ese gran evento, recuerda el entrenador Dan Falkenberg del sitio web Columbus Sports. Si te sientes realmente lento o cansado el día después de tu entrenamiento, tómate unos días de descanso.

Dormir lo suficiente

Si se siente cansado después de un entrenamiento, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Después de largas carreras, algunos corredores de fondo juran por una siesta de recuperación, durante la cual el cuerpo se repara. Si no tienes tiempo o no quieres parar a dormir una siesta, asegúrate de dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche. Apague las luces y apague sus dispositivos electrónicos aproximadamente una hora antes de dormir para relajarse durante la noche.

Comer buena comida

Lo que está poniendo en su cuerpo también puede afectar su nivel general de energía. Justo después de un entrenamiento intenso, intente comer un pequeño refrigerio que contenga carbohidratos y proteínas, por ejemplo, un plátano con mantequilla de almendras o una barra deportiva. Esto ayudará a reponer las reservas de glucógeno que probablemente haya agotado durante su entrenamiento. La nutrición adecuada durante todo el día también es importante. Si pretende perder peso, no reduzca su consumo de calorías por debajo del nivel recomendado para su peso y estatura. Para tener una idea de cuántas calorías debe consumir en función de su nivel de actividad, use una calculadora en línea como el "Estimador diario de necesidades calóricas" provisto por el Consejo Estadounidense para el Ejercicio.

Obtener suficiente para beber

Su cuerpo necesita una hidratación adecuada para evitar la fatiga muscular durante su entrenamiento y para recuperarse adecuadamente. Una buena regla general es beber la mitad de su peso corporal en onzas, aunque eso puede ser demasiado o muy poco dependiendo de su nivel de esfuerzo y las temperaturas a las que hace ejercicio. También asegúrese de beber mucho en las varias horas antes, durante y después de su entrenamiento.

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