Aptitud

Equipo de gimnasia para mujeres mayores


Busque equipos que se puedan adaptar a diferentes niveles de condición física.

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Cuando sea mayor, tener osteoporosis, artritis, flexibilidad limitada y lesiones pasadas podría significar que ha desarrollado un estilo de vida más sedentario. Pero no permita que la edad lo detenga: al usar el equipo adecuado, las mujeres mayores pueden mantenerse en forma y hacer 30 minutos de ejercicio al día, lo cual es recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Movimientos suaves

Debido a que las articulaciones doloridas y la flexibilidad limitada pueden ser un problema para usted, use máquinas y equipos que ofrezcan movimientos suaves, por ejemplo, máquinas elípticas o bicicletas reclinadas. Las máquinas elípticas crean menos impacto en sus articulaciones, lo que puede ser especialmente útil si padece artritis u osteoporosis. Busque máquinas que sean fáciles de encender y apagar y que tengan un teclado accesible que le permita controlar la resistencia.

Pisar ligeramente

Si tiene ganas de caminar o incluso hacer un trote ligero, pruebe con una cinta de correr, que puede ajustar para crear un entrenamiento personalizado. La mayoría de las cintas de correr le permiten cambiar la configuración de velocidad e inclinación para que pueda seleccionar la intensidad del ejercicio que mejor funcione para usted. Las cintas de correr siempre deben ser estables y tener características de seguridad, como una llave que se adhiere a su persona y apaga la máquina en caso de que se caiga. IDEA Health and Fitness Association señala que las personas mayores también deben usar una cinta de correr que tenga rieles resistentes y una velocidad inicial de 0.5 millas por hora.

Construyendo fuerza

Aunque puede pensar automáticamente en piezas de equipo más grandes, como cintas de correr y escalones, por ejemplo, cuando piensa en la forma física, algunas piezas de equipo más pequeñas pueden brindar algunos de los mayores beneficios. Tome un juego de pesas libres o pesas, por ejemplo. Debido a su naturaleza de soporte de peso, los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como los flexiones de bíceps, pueden ofrecer el beneficio de una mayor fuerza y ​​huesos más fuertes. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que las mujeres mayores usen pesos que oscilan entre 2 y 5 libras.

Obteniendo Zen

Una de las piezas de equipo más valiosas también puede estar entre las menos costosas: una estera de yoga. Según Yoga Journal, el yoga aumenta la flexibilidad, aumenta la energía e incluso puede reducir los dolores y molestias que siente cada día. Ya sea que tome una clase en el centro local para adultos mayores o de recreación o siga un video en casa, agregar yoga a su rutina de ejercicios cada semana puede ayudarlo a disfrutar de una mejor calidad de vida.