Aptitud

Cómo obtener un vientre plano en tus años mayores


Las sentadillas y los abdominales básicos pueden ayudarlo a aplanar su barriga en su último año.

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La grasa de la "llanta de refacción" que se acumula alrededor de su cintura es en realidad más peligrosa que tener grasa en cualquier otro lugar de su cuerpo. Harvard Health Press explica que la grasa subcutánea que se encuentra entre los órganos internos del abdomen está relacionada con otros problemas de salud, como diabetes, cáncer de seno, problemas metabólicos y un mayor riesgo de problemas de vesícula biliar. Para aplanar su barriga en su último año, necesitará un enfoque de salud múltiple que incluya una dieta saludable, ejercicio cardiovascular regular para quemar calorías y ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos abdominales subyacentes.

1.

Registre al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana para ayudar a quemar calorías adicionales. Para eliminar la grasa de su área abdominal, primero deberá quemar más calorías a través del ejercicio. En su último año, elija ejercicios cardiovasculares que sean suaves para las articulaciones, como nadar, caminar, la máquina elíptica, Pilates o yoga. De acuerdo con Harvard Health Press, una persona de 125 libras debe quemar aproximadamente 330 calorías durante una sesión de natación de 30 minutos, 120 calorías caminando, 270 en la elíptica y 120 en una clase de yoga suave. A medida que quema calorías en todo su cuerpo, naturalmente eliminará la grasa de su área abdominal.

2.

Complemente su rutina de ejercicio semanal con al menos dos días de acondicionamiento, ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos al área abdominal. Un ejercicio de acondicionamiento abdominal suave para personas mayores es un ejercicio básico de flexión lateral. Para realizar una flexión lateral, párate derecho con una columna recta y una pelvis neutra. Extiende tus brazos hacia el cielo y presiona tus palmas juntas firmemente. Mueva las caderas hacia la izquierda y doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha, creando una forma de "C" con la columna vertebral. Use sus músculos abdominales para enderezarse y realizar la flexión lateral en el lado opuesto.

3.

Elimine el exceso de calorías en su dieta. Para eliminar la grasa de su abdomen, incorpore una dieta saludable y baja en calorías en su rutina de bienestar. Simplemente eliminando 500 calorías adicionales por día de su dieta, podría perder una libra de grasa por semana. Debido a que la grasa abdominal es tan peligrosa, deberá concentrarse en eliminar los alimentos que causan grasa abdominal, como el azúcar, los alimentos procesados, las grasas trans y saturadas y los lácteos con toda la grasa. Sustituya alimentos saludables como proteínas magras, verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.

Propina

  • Durante todo el día, concéntrate en mantener una buena postura y enfatiza tus músculos centrales dibujando tu ombligo hacia tu columna vertebral. A medida que realiza tareas y tareas diarias, manténgase consciente de comprometer sus músculos abdominales para una quemadura adicional.

Advertencia

  • Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si padece una afección crónica como osteoporosis, artritis, diabetes o enfermedad cardíaca.