Aptitud

Cómo aplanar la parte inferior de tu estómago


El tablón plantea objetivos y tonifica toda el área abdominal.

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Si estás listo para deshacerte de la "parte superior del panecillo" que se encuentra en la parte superior de tus jeans, deberás convertir varias acciones saludables en hábitos diarios. Según Harvard Health Press, la grasa que se acumula alrededor de su abdomen es en realidad más peligrosa para su salud que la grasa en cualquier otro lugar de su cuerpo. La grasa abdominal se correlaciona con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, síndrome metabólico y ciertos tipos de cáncer. Aplastar su estómago no es solo una cuestión de estética, también es un paso positivo hacia la buena salud.

Cree un déficit de calorías reduciendo la cantidad de calorías que consume todos los días. Para aplanar la parte inferior de su estómago, primero deberá deshacerse de las calorías adicionales que lo ayudan a aumentar y mantener el peso extra. Por ejemplo, reducir 500 calorías adicionales por día durante una semana puede ayudarlo a quemar 1 libra de grasa. Los alimentos y bebidas azucarados, las grasas saturadas y los alimentos procesados, como los pasteles y las magdalenas, deben ser lo primero que debe tomarse, ya que todos estos alimentos pueden ayudar a agregar pulgadas adicionales alrededor de su cintura. Para una dieta que aplaste el estómago, quédese con vegetales frescos, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y azúcar, granos enteros y algunas frutas frescas. Beba agua y tés de hierbas durante todo el día para asegurarse de que no esté deshidratado y evite comer demasiada sal, lo que puede hacer que su barriga se sienta hinchada.

Afeite la grasa del fondo de su estómago con ejercicio cardiovascular regular. Según el American Council on Exercise, es imposible reducir un área específica de su cuerpo, un concepto llamado mito de reducción de manchas. Realizar ejercicio cardiovascular moderado a vigoroso de tres a cinco veces por semana puede ayudarlo a quemar calorías adicionales, allanando el camino hacia la pérdida de peso. para ayudarlo a quemar más calorías en un período de tiempo más corto. HIIT combina ráfagas cortas de actividad física intensa, por ejemplo, realizar tantos abdominales rápidos como sea posible en 30 segundos, con períodos más largos de actividad moderada, como trotar en el lugar o nadar.

Tonifique los músculos de los abdominales inferiores, el recto abdominal y los músculos oblicuos, con ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Entre las sesiones de entrenamiento, deja al menos un día completo para que tus músculos tengan tiempo de repararse y descansar. Según un estudio realizado por el American Council on Exercise, los tres ejercicios principales que se dirigen a los músculos de los abdominales inferiores son los abdominales en bicicleta, la silla del capitán y los abdominales en una pelota de ejercicios. Para un entrenamiento prolongado, coloca la postura de la tabla y los abdominales inversos. Recorre tres circuitos, incluidos los cinco ejercicios, realizando tantas repeticiones como puedas en intervalos de 30 segundos.

Propina

  • Antes de comenzar cualquier entrenamiento, asegúrese de calentar su cuerpo primero con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera, como saltar saltos o trotar en su lugar.

Advertencia

  • Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta o rutina de ejercicios. Si experimenta dolor en la parte baja de la espalda, tiene antecedentes de cirugía abdominal o de espalda o está embarazada, posparto u obeso, obtenga la aprobación de su médico antes de probar los ejercicios abdominales.