Aptitud

Cómo aplanar tu estómago usando pesas de mano


Haz giros rusos en una pelota para trabajar tus oblicuos.

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Probablemente sepa que puede levantar pesas de mano, como pesas, para fortalecer la parte superior del cuerpo. Pero también puede sostener un peso o dos para ayudar a reafirmar sus músculos abdominales. Agregar pesas de mano a ejercicios como abdominales o giros aumenta la intensidad y puede conducir a abdominales bien definidos. Sin embargo, recuerde que los ejercicios no pueden reducir la grasa al contado. Coma de manera inteligente y haga ejercicio para producir un déficit de calorías y recorte la grasa de todo el cuerpo para aplanar completamente sus abdominales.

Push Crunch

1.

Realice de cinco a 10 minutos de ejercicios aeróbicos para calentar sus músculos. Trota, monta una bicicleta estacionaria o haz ejercicios cardiovasculares similares para aumentar tu ritmo cardíaco.

2.

Acuéstese boca arriba en un banco de descenso con las piernas aseguradas en la parte superior. Sostenga un par de pesas en sus manos con los brazos extendidos hacia el techo.

3.

Levante la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del banco. Mantenga los brazos rectos durante todo el ejercicio.

4.

Baje a la posición inicial para completar una repetición. Realiza de 15 a 20 repeticiones.

Ruleta rusa

1.

Acuéstese con la parte superior de la espalda sobre una pelota de estabilidad. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el piso.

2.

Sostenga una pesa con ambas manos y extienda los brazos hacia el techo. Esta es la posición inicial.

3.

Gire su torso lo más que pueda hacia su derecha, mientras sus pies permanecen en sus posiciones originales. Mantenga los brazos rectos con la mancuerna frente a la parte superior del pecho en todo momento.

4.

Gire el torso lo más posible hacia la izquierda para completar una repetición. Haz de 15 a 20 repeticiones.

Cosas necesarias

  • Bola de estabilidad

Propina

  • Puede realizar ejercicios abdominales intensos cada dos días, si lo desea.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de probar un nuevo programa de ejercicios.