Deportes

Entrenamiento de antebrazos para golf


Construir tus antebrazos te ayudará a fortalecer tu juego de golf.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Ben Hogan dijo una vez que deseaba tener tres manos adecuadas para impulsar su swing de golf. Como eso era anatómicamente imposible incluso para Hogan, tendrá que conformarse con un par de antebrazos fuertes. Los antebrazos generan velocidad en tu swing, te ayudan a controlar la cara del palo y rotar para colocar el palo en el plano adecuado. Fortalecer sus antebrazos puede mejorar su distancia y precisión, así como ayudarlo a hacer un giro mecánicamente sólido.

Aislando los antebrazos

Una clave para desarrollar los antebrazos es aislar esos músculos para que no hagas trampa poniendo en juego la parte superior de tus brazos. Con una pesa en cada mano, arrodíllese junto a un banco y descanse los antebrazos sobre la superficie acolchada para que sus manos y muñecas se extiendan por el costado. Esa posición debe preparar sus brazos para el trabajo que necesita hacer en los ejercicios del antebrazo. Use pesas lo suficientemente pesadas como para sentir fatiga después de aproximadamente 15 repeticiones.

Rizos Pronados

Desde la posición de rodillas junto al banco, sostenga las pesas con las palmas hacia arriba. La primera parte del movimiento es un movimiento hacia abajo al soltar las muñecas para que las palmas estén en ángulo hacia el piso. Use un movimiento lento y controlado para no soltar los pesos. Sentirá estiramiento a lo largo de la parte del antebrazo hacia arriba y una contracción en la parte del antebrazo en contacto con el banco. Enrolle el peso con las muñecas y los antebrazos hasta que las palmas de las manos estén paralelas al piso o mirando hacia usted. Esa es una repetición. Repita ese movimiento para tres series de 15 repeticiones.

Rizos supinados

Los rizos supinados comienzan en la misma posición que los rizos pronados, excepto que esta vez las palmas deben mirar hacia el piso. El primer movimiento es hacia abajo, bajando las manos y las muñecas por debajo del nivel del banco. Sentirás un estiramiento en la parte superior de tus antebrazos. Luego, riza el peso hasta que el dorso de tus manos esté frente a ti. Esa es una repetición. Repita el movimiento hacia arriba y hacia abajo para tres series de 15 repeticiones.

Extensiones de muñeca

El movimiento de extensión de la muñeca desarrolla el movimiento de articulación en las muñecas. El movimiento es como clavar una tachuela con un pequeño martillo. Apoye el antebrazo en posición de rodillas sobre el banco, las palmas frente a frente, los pesos perpendiculares al suelo. Extienda la parte superior del peso hacia afuera mientras la parte inferior se mueve hacia el banco. Tus pulgares deben estar en ángulo hacia el suelo. En la siguiente fase, jala la parte superior del peso hacia ti. Continúa el movimiento de golpeteo durante tres series de 15 repeticiones.