Aptitud

Cuatro ejercicios de equilibrio que mejoran la estabilidad articular


Junta los omóplatos en ejercicios de tabla para estabilizar aún más tus hombros.

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El American Council on Exercise define la estabilidad de las articulaciones como la capacidad de mantener o controlar el movimiento o la posición de las articulaciones en el cuerpo. El sistema neuromuscular y los tejidos conectivos de su cuerpo trabajan juntos para lograr la estabilidad articular. A medida que su cuerpo logra el equilibrio adecuado de estabilidad y movilidad, logra un mejor equilibrio general. Completar ejercicios de equilibrio puede ayudarlo a enfocarse en varias articulaciones para mejorar la estabilidad en general. Todas las articulaciones tienen la capacidad de estabilidad, aunque algunas están más diseñadas para la movilidad. Por ejemplo, aunque los hombros facilitan principalmente la movilidad, deben ser lo suficientemente estables como para proteger sus brazos y muñecas cuando hace ejercicio.

Plank Pose: Hombros y muñecas

Sus hombros y muñecas mantienen su cuerpo estable en posición de tabla mientras equilibra sus manos y dedos de los pies. Comience este ejercicio a cuatro patas, con las palmas de las manos presionando el suelo directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas, según la educadora de yoga Rachel Scott. Cambia tu peso hacia tus palmas y luego retrocede con tu pie derecho. Encuentre su equilibrio y luego retroceda con el pie izquierdo. Involucre a través de sus músculos abdominales y mantenga su mirada fija en el piso para que su cuello permanezca alineado. Presione uniformemente a través de las palmas de las manos para mantener las muñecas estabilizadas y trabaje a través de los bíceps mientras relaja los hombros lejos de las orejas para mantener los hombros estabilizados.

Eagle Balance: caderas y rodillas

Mejora la estabilidad de tus articulaciones con la postura del águila, una postura de equilibrio que requiere fuerza y ​​estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Comience presionando ambos pies de manera uniforme en el suelo mientras está de pie, y luego cambie su peso al pie derecho. Lentamente doble y levante la rodilla izquierda a la altura de la cadera. Luego, cruce el muslo izquierdo sobre el muslo derecho, alineando las rodillas y manteniendo la estabilidad activando los cuádriceps. Si es posible, envuelva su pie izquierdo alrededor de su pantorrilla derecha. Mantenga ambas caderas estabilizadas y niveladas, apretando sus piernas juntas mientras se hunde más abajo a través de sus caderas. Gire ligeramente para alinear las rodillas por la línea central de su cuerpo. Cambie para repetir con la pierna derecha encima de la pierna izquierda.

Guerrero III: tobillos y rodillas

Este ejercicio requiere fuerza y ​​equilibrio en la parte inferior del cuerpo, lo que le permite practicar la estabilización de los tobillos y las rodillas. Comience presionando ambos pies de manera uniforme en el suelo directamente debajo de las caderas. Cambie su peso a su pie derecho y luego lentamente arrastre su rodilla izquierda a la altura de la cadera. Presione las palmas de las manos en el esternón, actívelas a través de los abdominales y luego sumerja el torso hacia adelante con los brazos extendidos mientras extiende la pierna izquierda hacia atrás. Manténgase fuerte a través de los cuádriceps para mantener la rodilla estabilizada directamente sobre el tobillo. Si nota temblores, flexione ligeramente la rodilla derecha para proteger su articulación. Cambie para repetir en el otro lado.

Arco de piso: hombros y tobillos

La proa del piso requiere músculos abdominales fuertes y el equilibrio de su cuerpo a medida que se eleva hacia el techo. Para completar este ejercicio, acuéstese boca abajo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apuntando hacia el techo. Alcance hacia atrás con ambos brazos para agarrar el interior de cada pie. Relaja tus hombros lejos de tus orejas, enganchando tus bíceps para estabilizar tus hombros. Mantenga los pies flexionados y presionando activamente las manos para ayudar a mejorar la estabilidad de la muñeca.