Aptitud

¿Cuáles son las cuatro técnicas diferentes para esculpir?

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Practique las cuatro técnicas de esculpir para nadar más rápido.

El esculpir es una técnica valiosa en la natación que aumenta la fuerza. Cuando practiques, mueve tus manos hacia adelante y hacia atrás en el agua para crear propulsión. Hay cuatro técnicas diferentes de esculpir. Cada ejercicio de modelado ayuda con un aspecto diferente de su accidente cerebrovascular. Tenga en cuenta que el sculling no es una forma rápida de moverse por la piscina; si sigues practicando, sin embargo, serás más rápido.

Superman Scull

Cuando realices el scull de superman, coloca tus dos manos lo más lejos que puedas. Dobla tus muñecas y usa solo tus manos para propulsión hacia adelante conduciéndolas hacia adelante y hacia atrás con un pequeño movimiento de lado a lado. Idealmente, debe tener un snorkel, para que pueda dejar la cabeza en el agua y mirar hacia el fondo de la piscina. Si no tiene un snorkel, simplemente levante la cabeza de vez en cuando para respirar al frente. Puede hacer el ejercicio de scull con una boya de arrastre entre las piernas o patear ligeramente. Ambos métodos evitan que las piernas se hundan demasiado, lo que causa mucha resistencia. Este ejercicio funciona para desarrollar fuerza a medida que su mano ingresa al agua durante el arrastre frontal.

Captura Scull

Para el scull de captura, doble los codos y use todo el antebrazo y las manos para crear propulsión hacia adelante. Al igual que con el scull de Superman, use una boya de arrastre entre las piernas o una patada suave para evitar que las piernas se hundan demasiado y un tubo respirador. Evite tener una patada poderosa ya que desea trabajar en la fuerza del brazo. El scull de captura aumenta la fuerza para la fase de captura del arrastre frontal donde estás "agarrando" el agua antes de empujarla hacia atrás.

Scull de cadera

Para el cráneo de la cadera, genere propulsión hacia adelante moviendo las manos hacia adelante y hacia atrás a los lados de la cadera. Si tiene un tubo respirador y una boya de arrastre, úselos para mantener la cabeza en el agua. Si no, patea suavemente y levanta la cabeza de vez en cuando para respirar. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza en la fase de potencia de su estilo libre cuando está terminando su estilo y desea empujar el agua hacia atrás mientras extiende su brazo hacia atrás.

Pies primero

Hay dos variaciones para el primer esculpido de pies. Si tiene un snorkel, coloque su cabeza en el agua. Si no, haga este ejercicio en su espalda para que pueda respirar. Desea que sus manos por las caderas creen la propulsión. Mantén tus brazos rectos y solo eres tus muñecas. Durante el primer movimiento de pies, avanzas con los pies hacia adelante y la cabeza hacia atrás.

Recursos (1)