Nutrición

¿Es el yogur con toda la grasa mejor para bajar de peso?


El yogur puede servir como parte de una dieta para bajar de peso.

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Parece que no puede ser cierto. Quizás se pregunte cómo puede un alimento con más grasas y calorías ayudarme a perder peso. Bueno, el yogur con toda la grasa puede hacer eso debido a su capacidad para ayudar a mantener su apetito bajo control cuando forma parte de un plan saludable de pérdida de peso con pocas calorías. Si tiene dificultades para perder peso y necesita orientación sobre qué y cómo comer, consulte con un dietista registrado o con su médico.

Propina

  • La grasa, las proteínas y el calcio en el yogur con toda la grasa pueden ayudar a controlar el hambre y ayudar a perder peso.

Una mirada a los números

Al comparar el perfil nutricional del yogur con toda la grasa con el sin grasa, te sorprenderá saber que las diferencias de calorías son muy pequeñas. Una porción de 6 onzas de yogurt con toda la grasa tiene 100 calorías, 6 gramos de grasa, 6 gramos de proteína y 8 gramos de carbohidratos, mientras que la misma porción de yogurt sin grasa tiene 95 calorías, 0 gramos de grasa, 10 gramos de proteína y 13 gramos de carbohidratos. Tanto el yogur con grasa como el sin grasa también satisfacen más del 20 y el 30 por ciento de sus necesidades diarias de calcio, respectivamente.

Cuando intentas perder peso, el objetivo es crear un déficit de calorías comiendo menos o moviéndote más. La diferencia de 10 calorías entre el yogur con y sin grasa puede no tener un impacto significativo en la ingesta total de calorías. Sin duda, el yogur es una opción saludable en cualquier plan de dieta. Pero el sabor cremoso y rico del yogur con toda la grasa puede aumentar la probabilidad de incluirlo en su plan.

Nutrientes Saciantes

El yogur con toda la grasa está lleno de una serie de nutrientes que ayudan a controlar el apetito, incluidas las proteínas, las grasas y el calcio. Cuando estás reduciendo tu consumo de calorías para perder peso, el hambre puede ser una cosa que se interpone en tu camino y sabotea tus esfuerzos. Incluir más alimentos bajos en calorías que también alejen el hambre puede ayudarlo a cumplir con su plan y mejorar su éxito en la pérdida de peso.

Leche y peso con toda la grasa

Durante muchos años, los lácteos con toda la grasa han estado en la lista "no" de muchos planes de dieta. Una nueva investigación puede indicar que los alimentos lácteos con toda la grasa pueden necesitar ser re-categorizados. Un estudio de cohorte prospectivo de 2016 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition investigó la asociación de la ingesta de lácteos y el peso en un gran grupo de mujeres durante un período de 11 años. Los investigadores descubrieron que las mujeres que incluían más productos lácteos con alto contenido de grasa en su dieta ganaron menos peso que los que comían lácteos con bajo contenido de grasa. Si bien este estudio muestra cierta promesa para los amantes de los lácteos con toda la grasa, se necesita más investigación para confirmar los resultados.

Debido al contenido de grasas saturadas en los productos lácteos, primero debe hablar con su médico para ver si es adecuado para su salud en general, especialmente si tiene colesterol alto o enfermedad cardíaca.