Aptitud

Entrenamiento de trampolín de tamaño completo


Un trampolín puede ayudar a desarrollar músculo y quemar calorías.

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Hacer ejercicio en un trampolín es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que es fácil para las articulaciones. Debido a que tiene un impacto tan bajo, puede trabajar su cuerpo más duro y recuperarse más rápido. Los ejercicios de trampolín también ayudan a fortalecer los músculos centrales de los abdominales, la parte inferior de la espalda y los costados, al tiempo que fortalecen el corazón y mejoran la circulación. Haga cada ejercicio de trampolín tres veces durante 20 segundos, descansando durante 10 segundos entre cada serie. Haga ejercicio en el trampolín tres días a la semana, dándole a sus músculos un día de descanso entre cada entrenamiento.

Taladros para la parte superior del cuerpo

Apunte a la parte superior de su cuerpo haciendo el ejercicio de tabla a flexión en el trampolín. Póngase en una posición de tabla para que su cuerpo forme una línea recta y soporte su peso en sus antebrazos y pies. Empújese sobre sus manos y luego haga una flexión para completar una repetición. También puede hacer flexiones desde el borde del trampolín o de las inmersiones del tríceps, donde se para en el suelo con la espalda hacia el trampolín. Manteniendo las piernas rectas, coloque las manos en el borde del trampolín, doble los codos y lleve la parte inferior del cuerpo hacia el suelo. Empújese de nuevo a la posición inicial y repita.

Abordar la parte inferior del cuerpo

Para trabajar la parte inferior de tu cuerpo, haz saltos de plio lateral al pararte sobre tu pie izquierdo en el lado izquierdo del trampolín. Salta rápidamente hacia el lado derecho, aterrizando sobre tu pie derecho para completar una repetición. Continúa saltando de lado a lado tan rápido como puedas. También puede realizar sentadillas, estocadas, trotar en el lugar, correr con las rodillas altas o saltar mientras está en el trampolín.

Condiciona tu núcleo

El rebote de potencia con el ejercicio de alcance lateral ayuda a fortalecer los abdominales, la espalda baja y las caderas. Siéntese en el trampolín y vuelva a ponerse de pie lo más rápido que pueda. Alcanza los brazos alternativos sobre tu pecho cada vez que te levantes. También puedes hacer abdominales sentándote en el trampolín con las manos sobre el pecho y las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Inclínate hacia atrás para equilibrarte las nalgas. Aprieta el torso hacia las rodillas sin descansar la parte baja de la espalda en el trampolín.

Rebote con precaución

Calienta y enfría durante cinco minutos antes de tu entrenamiento de trampolín. Por ejemplo, trote en el lugar o realice versiones de baja intensidad de los ejercicios en su entrenamiento de trampolín. Haga ejercicio descalzo en el trampolín cuando sea posible, ya que usar calcetines o zapatos mientras salta puede provocar resbalones. Como siempre, trabaje a su propio ritmo y nivel de condición física: comience con solo unos segundos de cada ejercicio si es necesario, hasta llegar a los 20.