Nutrición

¿Salir a caminar inmediatamente después de la cena le ayuda a perder peso?


Use pesas pequeñas con mancuernas mientras camina para quemar calorías adicionales.

Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images

En la batalla aparentemente interminable contra el aumento de peso, muchas personas intentan encontrar atajos para quemar calorías para hacer que sus esfuerzos realmente cuenten. Uno de estos atajos gira en torno al mejor momento para hacer ejercicio y si es antes o después de comer.

Si desea averiguar si hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, dígale una caminata justo después de la cena, lo ayudará a perder peso, la respuesta es sí y no.

Los beneficios de caminar después de la cena

Para comenzar, cualquier ejercicio es un buen ejercicio, no importa cuándo lo haga. Si inmediatamente después de la cena es el mejor momento para ti, eso es genial. Al darle un paseo a su horario nocturno, es más probable que lo cumpla, ya que está creando una rutina que lo ayudará a perder peso con el tiempo.

Caminar inmediatamente después de la cena generalmente no interfiere con su digestión, aunque si tiene problemas preexistentes, como reflujo ácido o síndrome del intestino irritable, es posible que desee esperar un poco, para no agitar sus líquidos digestivos. mientras trabajan

Aún así, una caminata es diferente a una carrera, y generalmente no presenta ningún problema para la mayoría de las personas, a pesar de lo que los viejos mitos decían sobre esperar para hacer ejercicio después de comer para evitar calambres. Esto es muy poco probable si solo va a dar un paseo, incluso riguroso, por el vecindario, por lo que esto no debería influir en su horario de ejercicio.

Otro beneficio de desarrollar un régimen de caminata después de la cena es que es más probable que coma menos en la cena sabiendo que no desea sentirse demasiado lleno para caminar. Esa sensación de comer demasiado obstaculizará seriamente su motivación para levantarse e irse, por lo que puede planificar su caminata con porciones más pequeñas y comidas más livianas, lo que ayudará enormemente en sus esfuerzos generales de pérdida de peso.

El caso para caminar primero, luego comer

Muchos expertos en acondicionamiento físico aconsejan a las personas que hagan ejercicio antes de las comidas porque los músculos cansados ​​se benefician del combustible que les proporciona después, lo que les ayuda a recuperarse y reconstruirse. Al hacer ejercicio y luego comer, su cuerpo repone sus reservas de glucógeno para su próxima caminata. Una de las mejores maneras de hacer esto es incluir un carbohidrato, como el arroz integral, y una proteína magra, como el pollo o el pescado.

Hay otras ventajas en programar su caminata antes de la comida, especialmente durante los meses de invierno cuando las horas de luz se reducen considerablemente. No querrás entrar en una gran rutina de ejercicios durante el verano, solo para descarrilarte cuando llegue el horario de verano.

Sin embargo, al cambiar su caminata antes de la cena, corre el riesgo de llegar a la mesa con mayor apetito, por lo que debe tener en cuenta cuánto come.

Caminar es una excelente manera de mantenerse en forma y ofrece innumerables beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso. Si está tratando de encontrar una manera de quemar más calorías en su caminata, concéntrese en aumentar su velocidad y agregar algunas colinas para la máxima pérdida de peso. En última instancia, cuando caminas es mucho menos importante que otros aspectos de tus salidas, como la intensidad, la frecuencia y la duración de tus caminatas.