Aptitud

Los ejercicios aeróbicos de subir escaleras vs. caminar


Escalar escaleras se siente más difícil que caminar, pero los beneficios son los mismos.

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Una forma de elegir su entrenamiento es por la dirección del movimiento. Puede moverse verticalmente al subir escaleras u horizontalmente al caminar. Ambos son ejercicios aeróbicos que aumentan su ritmo cardíaco y respiratorio para quemar calorías, aumentar su resistencia y mejorar su sistema cardiovascular. Puede incorporar fácilmente uno o ambos ejercicios en su día con resultados similares.

Ideas intensas

El objetivo del ejercicio aeróbico es elevar la frecuencia cardíaca y respiratoria. Junto con esto, viene un ligero aumento en la presión arterial durante el entrenamiento. Según un estudio realizado en el Centro de Investigación, Educación y Clínica Geriátrica del Centro Médico de Asuntos de Veteranos de Baltimore en Maryland, subir escaleras y caminar provocan diferentes respuestas de frecuencia cardíaca. Diez pacientes realizaron ambos ejercicios y los resultados, publicados en la edición de marzo de 1995 del Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, informan que subir escaleras tenía una frecuencia cardíaca y una respuesta de presión arterial más bajas que caminar, lo que lo convierte en un buen ejercicio para aquellos con limitaciones de enfermedades cardiovasculares.

Glúteos preciosos

Los glúteos se contraen al subir y bajar escaleras, pero a diferentes intensidades. La función de tus glúteos es extender tu cadera. Cuando sube escaleras, los glúteos se fortalecen cada vez que cambia su peso a un pie y estira la pierna para ascender el escalón. Cuando esto sucede, una mejilla soporta todo su peso corporal para un entrenamiento de tonificación intenso. Compare esto con caminar, en el cual los glúteos se contraen mientras extiende la pierna detrás de usted para impulsarlo hacia adelante. Al caminar, ambos pies permanecen en el suelo, por lo que una mejilla no tiene que soportar todo su peso corporal.

Mira esas piernas

Tanto caminar como subir escaleras utilizan los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, los cuádriceps en la parte delantera de los muslos y las pantorrillas: los músculos gastrocnemio y sóleo que controlan los movimientos de los tobillos. Los cuádriceps se contraen cuando extiende la rodilla para colocar el pie en el suelo al caminar y al subir escaleras cuando estira la pierna. Los isquiotibiales se contraen cuando dobla la rodilla levantando el pie para avanzar cuando camina o levanta el siguiente paso. Su tibial anterior en las espinillas se contrae para levantar los dedos al caminar. Además, cuando sube escaleras, su erector de la columna, el músculo a ambos lados de su columna, se contrae para mantener su torso en posición vertical.

El número mágico

Por lo general, uno de los objetivos principales del ejercicio aeróbico es quemar calorías. Aquí es donde está la gran diferencia entre subir escaleras y caminar. El esfuerzo requerido para subir escaleras y moverse verticalmente consume más calorías que caminar. Según el Tufts Medical Center, si pesa 185 libras, quema aproximadamente 224 a 336 calorías en 20 a 30 minutos de subir escaleras. En contraste, esa misma persona quemaría entre 165 y 247 calorías caminando a una velocidad intensa de 4 m.p.h. de 20 a 30 minutos, según la calculadora de calorías quemadas de ExRx.net.