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Cómo ser un buen corredor de 800M


La carrera de 800 metros, también conocida como la media milla, es una carrera de resistencia y velocidad.

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La carrera de 800 metros es posiblemente uno de los eventos más desafiantes en atletismo. Considerado técnicamente a media distancia, la última década de corredores de 800 metros, tanto hombres como mujeres, ha demostrado al mundo que se necesita una cantidad decente de capacidad de carrera para tener éxito. Para ser un buen medio miler, necesitarás entrenar con distancias mayores que, menores que e iguales a 800 metros. Si bien hay varios métodos de entrenamiento, aquí hay algunos conceptos básicos para comenzar.

1.

Comience con entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia es vital y te da la base para correr 800 metros rápidamente. Este entrenamiento implica correr distancias mayores e iguales a 800 metros. Trabajar con distancias de 800 a 1200 metros le dará una buena base. Los tiempos masculinos deben ser de 65 segundos o menos por vuelta, mientras que los tiempos femeninos deben ser de 75 segundos o menos. Corre dos de cada distancia en orden ascendente y descendente (800, 100, 1200, 1200, 1000, 800) tres veces por semana. Puedes alterar las distancias y correr más escaleras a medida que mejoras.

2.

Incorpora entrenamiento de velocidad. La velocidad del pie, aunque no es tan importante como las carreras de velocidad, sigue siendo necesaria para ser un corredor competitivo de 800 metros. Track Star USA señala que el 800 es principalmente una carrera anaeróbica, por lo que la velocidad es crítica. El entrenamiento de velocidad implica distancias más cortas o iguales a la carrera. Ejecute repetir distancias de 400 o 600 metros. Sesenta segundos y menos para los 400 metros y 90 segundos y menos para los 600 metros son buenos para los hombres. Las mujeres deben apuntar durante 65 segundos y 95 segundos respectivamente. Corre 4 de cada distancia 3 veces por semana en los días que no estés haciendo entrenamiento de resistencia.

3.

Incorpora entrenamiento de intervalos. SportsLog informa que el entrenamiento por intervalos es otro aspecto crítico para convertirse en un buen corredor de 800 metros. Necesita entrenar con breves períodos de descanso y recuperación. Los períodos de descanso implican caminar o quedarse quieto entre vueltas. El descanso permite que su cuerpo se recupere y cumpla con los objetivos de tiempo durante el entrenamiento. Los períodos de recuperación se caracterizan por un trote ligero en lugar de un descanso total. Puede correr distancias cronometradas o no cronometradas, entre 200 y 400 metros, entre intervalos. El entrenamiento de intervalos con descanso y recuperación debe incorporarse a sus regímenes de resistencia y velocidad.

4.

Sal de tu zona de confort. 800 metros de carrera no es fácil. La zona de confort en ejecución es cuando se realizan entrenamientos con poca dificultad. Debe ser un desafío y debe estar cansado durante y después del entrenamiento. Si no lo está, debe aumentar su velocidad de carrera y reducir los tiempos requeridos entre sus vueltas. Aumente su resistencia y velocidad entrenando 6 días a la semana. A medida que esté en mejor forma, podrá correr más rápido, más tiempo y entrenar más duro.

5.

Calcula tus entrenamientos, siempre. Asegúrese de que todos los aspectos de su régimen de entrenamiento estén programados para que pueda seguir su progreso. Tus tiempos deberían disminuir continuamente con la práctica.

Cosas necesarias

  • Buen par de zapatillas o clavos para correr
  • Pista de tamaño reglamentario (vuelta de 400 metros)

Propina

  • Entrena con un compañero que te desafiará a correr más duro e imitar una situación de carrera de la vida real. También puede mezclar entrenamiento de velocidad y resistencia en un solo entrenamiento a medida que mejora.

Advertencia

  • Antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento, consulte con un médico para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable como para realizar una actividad física extenuante.