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Cómo ser un buen pateador de fútbol


Practicar una serie de ejercicios de patada puede mejorar tu patada para el gran juego.

Al Bello / Getty Images Sport / Getty Images

Los pateadores pueden pasar la mayor parte del juego de fútbol mirando desde la barrera, pero cuando el tiempo se acaba y su equipo necesita tres puntos, patear un gol de campo se convierte en uno de los trabajos más presionados en los deportes. Domina una rutina de preparación consistente y repetible y un movimiento de patadas en el campo de práctica para que todo salga naturalmente en situaciones de juego. Dedique mucho tiempo a una variedad de ejercicios de patadas para agregar distancia, mejorar la precisión y sumar más puntos para su equipo.

Fundamentos

1.

Use patadas o zapatos de fútbol que le queden bien. Muchos pateadores usan un zapato de patada que es la mitad del tamaño más pequeño que su tamaño normal.

2.

Alinee en la misma posición con respecto a la pelota antes de cada gol de campo. La mayoría de los pateadores retroceden tres pasos desde la pelota y dos pasos hacia la línea lateral opuesta al pie que patea.

3.

Da un paso corto con el pie izquierdo para comenzar la aproximación, luego da dos pasos fuertes hacia la pelota.

4.

Coloque la pierna al lado de la pelota con los dedos de los pies hacia los postes de la portería.

5.

Golpea el centro inferior de la pelota con el interior de la parte superior del pie. Su contacto debe estar en un ángulo de 45 grados con respecto a la línea lateral cuando hace contacto.

6.

Bloquee el tobillo y la rodilla en el momento en que su pie golpee la pelota.

7.

Siga todo recto hacia la meta.

Entrenamiento de patadas

1.

Practique patadas de campo y patadas de salida al menos cada dos días antes y durante la temporada de fútbol.

2.

Calienta tus músculos con cinco a 10 minutos de cardio ligero antes de tu entrenamiento.

3.

Estírate durante cinco a 10 minutos antes de tu entrenamiento. Concéntrese en sus isquiotibiales, ingles, pantorrillas y cuádriceps.

4.

Calienta tu pierna pateando una almohada suave o bloqueando la almohadilla de 40 a 50 veces antes de golpear el campo para patear.

5.

Patea 12 goles de campo desde una distancia cómoda que esté entre 5 y 10 yardas más cerca que tu rango máximo de goles de campo. Practique estas patadas con un pargo y un soporte siempre que sea posible para simular las condiciones del juego.

6.

Vuelva a su distancia máxima de patada, luego practique de tres a cinco goles de campo simulados más.

7.

Patea de 25 a 40 bolas profundas del tee.

8.

Aprende a patear la pelota con un arco más alto usando el taladro de altura. Haga que su titular baje la pelota a 7 yardas de los postes de la portería y practique patearla alto para despejar los postes. Con el tiempo, puede moverse 1 o 2 yardas más cerca de los postes para hacer que el ejercicio sea más desafiante.

9.

Corre sprints al final de cada práctica para aumentar la fuerza de tus piernas y la distancia máxima de patada.