Aptitud

Aeróbicos vs. Calistenia


La mayoría de los ejercicios de calistenia no requieren equipo.

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Tanto los ejercicios aeróbicos como los ejercicios de calistenia tienen su lugar en cualquier rutina de ejercicios integral. El ejercicio aeróbico se enfoca en la pérdida de peso y mejorar su salud cardiovascular, mientras que un programa de calistenia está diseñado para fortalecer sus músculos. Sin embargo, hay cierta superposición, ya que varios ejercicios aeróbicos pueden desarrollar músculo, mientras que los ejercicios de calistenia también queman algunas calorías. Idealmente, incluirá ambos tipos de actividades en su programa de ejercicios.

Póngase en movimiento con aeróbicos

Según el Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad Estatal de Georgia, el American College of Sports Medicine dice que el ejercicio aeróbico es "cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares, se puede mantener continuamente y es de naturaleza rítmica". En inglés simple, eso significa actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, patinar o esquiar a campo traviesa. El ejercicio aeróbico hace que su sistema cardiovascular trabaje más, lo que fortalece su corazón. Por lo general, es una forma de ejercicio que no soporta peso, pero puede haber cierta resistencia. Cuando está nadando, por ejemplo, su cuerpo se mueve contra la resistencia del agua.

No te resistas a la calistenia

El ejercicio calisténico generalmente se define como el entrenamiento de resistencia sin pesas, más comúnmente conocido como ejercicios de peso corporal. Los ejemplos incluyen flexiones, flexiones, abdominales, abdominales, sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas. Calisthenics construye tus músculos mientras empujas o empujas tu cuerpo contra la resistencia de la gravedad. Puede realizar ejercicios de calistenia sin ningún equipo, o puede ampliar su rango de ejercicios mediante el uso de herramientas como una barra de dominadas, barras paralelas o un banco. A menudo, el uso de equipos lo ayuda a aumentar la intensidad de un ejercicio calisténico. Por ejemplo, hacer abdominales en el banco de descenso, con la cabeza más baja que los pies, es más difícil que hacer ejercicio en una superficie plana.

La mejor manera de perder peso

El ejercicio aeróbico es superior a la calistenia si su objetivo es perder peso. Si pesa 155 libras, por ejemplo, 30 minutos de calistenia vigorosa quemarán aproximadamente 298 calorías. Sin embargo, un paseo vigoroso de media hora en un ciclo estacionario reducirá aproximadamente 391 calorías, mientras que el ciclismo al aire libre de 16 a 19 mph quema 446 calorías en 30 minutos. Al aumentar su ritmo cardíaco, y mantenerlo elevado mientras hace ejercicio, un programa regular de ejercicio aeróbico puede reducir su presión arterial y su riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, puede realizar ejercicios aeróbicos, y quemar calorías, todos los días. Si realiza ejercicios de calistenia, debe espaciar sus entrenamientos para evitar ejercitar el mismo grupo muscular en días consecutivos. Pero la masa muscular que agrega al hacer ejercicios de calistenia puede ayudarlo a perder algo de peso, porque el tejido muscular quema más calorías mientras está en reposo que una cantidad igual de grasa.

Calisthenics puede bombearle

El entrenamiento de fuerza, que incluye ejercicios de calistenia, proporciona la mejor manera de agregar masa muscular. Cuando haces flexiones, por ejemplo, los músculos de tu pecho, hombros y brazos levantan gran parte de tu peso corporal contra la resistencia de la gravedad, fortaleciendo así esos músculos. Calisthenics también fortalece sus huesos y puede mejorar su flexibilidad, dependiendo de los ejercicios que realice. Sin embargo, algunos ejercicios aeróbicos también tienen un componente de fuerza, aunque generalmente se limita a la parte inferior del cuerpo. Esprintar, en particular, puede ayudar a fortalecer las piernas, los glúteos y el núcleo.

Algunos ejercicios van en ambos sentidos

Los ejercicios con principios de entrenamiento cardiovascular y de resistencia pueden considerarse híbridos, en lugar de verdaderas actividades aeróbicas o calisténicas. Cuando corre escaleras arriba o cuesta arriba, por ejemplo, empuja su cuerpo hacia arriba contra la resistencia de la gravedad, como lo hace durante la calistenia. Al mismo tiempo, la porción de carrera de cada ejercicio es claramente aeróbica.