Aptitud

Buen entrenamiento de natación para un hombre


La natación quema calorías, tonifica los músculos y ayuda a prevenir enfermedades crónicas.

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Ya sea que esté buscando aumentar de peso o adelgazar, nadar al menos una vez a la semana durante 30 minutos o más tiene numerosos beneficios para la salud. Tomar un baño puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas que enfrentan los hombres, incluidas las enfermedades cardíacas, y quema alrededor de 300 calorías en el hombre promedio de 130 libras. Si recién estás comenzando, establecer objetivos alcanzables y relajarte en una rutina te ayudará a nadar como un pez al agua.

Diferentes golpes

La natación utiliza la mayoría de los principales grupos musculares del cuerpo. Sus piernas, núcleo, espalda, pecho y brazos están involucrados en impulsar su cuerpo a través del agua. Los nadadores principiantes deben usar el golpe de espalda, ya que usa los principales grupos musculares pero mantiene la cabeza fuera del agua, lo que le brinda la oportunidad de respirar regularmente. A medida que ganes resistencia cardiovascular, pasa a la carrera lateral.

Cuenta vueltas, no calorías

Nadar es un asesino de calorías, pero en lugar de enfocarse en las calorías que quema en el agua, concéntrese en la cantidad de vueltas que está haciendo y las respiraciones que está tomando. Comience nadando 25 yardas de la piscina ocho veces, descansando durante cinco respiraciones entre cada vuelta. Luego nade 25, 50, 75 y finalmente 100 yardas, descansando durante cinco respiraciones después de cada distancia. Su objetivo inicial debe ser terminar esta rutina una vez, pero trabaje hasta repetirla tres veces en una sesión de 30 minutos. Recuerde usar el golpe de espalda cuando comience su régimen de natación, pero cambie a golpe lateral después de algunas semanas durante al menos tres o cuatro vueltas.

Forma apropiada

Prepárese para el éxito al enfocarse en la forma adecuada desde el principio en su nuevo entrenamiento de natación. En su primer conjunto de ocho vueltas de 25 yardas, concéntrese en mantener los músculos en su núcleo y la espalda baja comprometidos. Si lo hace, evitará que su sección media se hunda y mantenga sus brazos y piernas impulsándolos a través del agua. En tu segundo set, concéntrate en tus brazos y manos. Con cada golpe que hagas, mantén tus manos anchas y planas. Imagine que no está empujando a través del agua tanto como tirando de su cuerpo sobre su superficie para alcanzar la máxima velocidad y propulsión. En tu tercer set de vueltas de 25 yardas, cuenta cuántos golpes te lleva completar 25 yardas. Establezca una meta para finalizar las vueltas posteriores en su próxima sesión con golpes iguales o menos.

Estíralo

El estiramiento es a menudo un componente olvidado para el buen comienzo del entrenamiento de nadador. Sin embargo, después de que haya terminado en el agua, su entrenamiento no ha terminado. Los estiramientos dinámicos, como estocadas y toques en los dedos, aumentan la flexibilidad y pueden ayudar a calmar los músculos cansados ​​y adoloridos. Estirarse durante al menos 10 minutos después de nadar puede mejorar el tiempo que le toma a sus músculos recuperarse de su sesión también.