Aptitud

¿Qué es una buena rutina de estiramiento antes de acostarse?


Estirar todo el cuerpo antes de acostarse te hará sentir más relajado.

El estrés y la falta de sueño pueden ir de la mano, según el Huffington Post. Estirarse puede ayudar a que su cuerpo pase de un estado de vigilia a un estado tranquilo y relajado antes de quedarse dormido. Una buena rutina de estiramiento funciona en todo el cuerpo, para que te sientas tranquilo en todo momento. Los ejercicios de estiramiento, como el yoga, realizados antes de acostarse pueden ayudarlo a reducir sus niveles de estrés, reducir la tensión en su cuerpo y calmar su mente.

Relájate y estira hacia adelante

Las inclinaciones hacia adelante relajan los hombros, estiran la columna vertebral y alargan todo el cuerpo, lo que hace que estos estiramientos sean una forma adecuada de comenzar la ruta de estiramiento. Inclínese hacia adelante presionando los pies contra el suelo y luego bájese lentamente de las caderas, permitiendo que la cabeza, los hombros y los brazos cuelguen hacia el piso. Puede doblarse las rodillas para descansar el torso sobre las rodillas para relajarse por completo y liberar la tensión en la parte superior del cuerpo. También puede tomar una curva hacia adelante sentada, aplicando los mismos movimientos pero en un estiramiento horizontal suave. Tome el movimiento de flexión hacia adelante más profundo en la postura del niño arrodillándose en el piso o en su cama, y ​​luego girando en sus caderas para arrastrar su torso y brazos hacia adelante. Descansa suavemente la frente en el suelo y respira profundamente.

Profundizando

Exprima todo el estrés y la tensión de su espalda antes de acostarse con algunos estiramientos espinales profundos. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas. Presione las palmas contra el suelo y luego levante lentamente las piernas hacia el techo. Permita que sus piernas caigan lentamente detrás de su cabeza hasta que sus pies toquen el suelo. No realice esta postura de arado en la cama, ya que necesita una superficie firme para proteger su cuello. Otro estiramiento de la columna profunda para su rutina de acostarse puede incluir la torsión supina. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y luego deje caer ambas rodillas lentamente hacia el lado derecho durante cinco respiraciones profundas. Cambie suavemente para regresar a neutral y luego deje caer ambas rodillas hacia la izquierda.

Apertura

Muchas personas se encogen de hombros durante el día, en las computadoras o mientras conducen. Yoga Journal dice que Cat-Cow se acuesta a la hora de acostarse y abre el pecho para dormir mejor. Comience a cuatro patas con las palmas presionando contra el suelo directamente debajo de los hombros. Inhale, levantando el coxis y el esternón hacia el techo. Luego exhale, invirtiendo ese movimiento en pose de gato. Un estiramiento Cobra fácil también puede estirar el área del pecho. Para comenzar, acuéstese con las piernas extendidas y los codos descansando directamente debajo de los hombros. Presione sus palmas contra el piso, engrane ligeramente sus abdominales y luego levante los hombros y el pecho.

Apoyarlo

Puede usar la pared y la cama de su habitación para facilitar el estiramiento antes de quedarse dormido. Para usar su pared, acuéstese boca arriba con las piernas apoyadas contra la pared. Respirando profundamente, deja que tus piernas caigan en forma de V para que sientas un estiramiento a lo largo de tus muslos internos. También puedes hacer una postura de paloma usando tu cama. Apoye la rodilla y la cadera derechas dobladas contra la cama y luego dé un pequeño paso hacia atrás con la pierna izquierda. Respira profundamente y luego cambia para estirar el otro lado.

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