Aptitud

Buenos zapatos para caminar o hacer ejercicio para personas de pies planos


Elija zapatos de entrenamiento con control de movimiento para pies planos.

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Los arcos en sus pies, formados a través de una alineación especial de los huesos, músculos, ligamentos y tendones, ayudan a sostener y distribuir su peso. Si tiene pies planos o arcos bajos y experimenta dolor en los pies, férulas en las espinillas o dolor en los músculos de las pantorrillas cuando camina o hace otra forma de ejercicio, puede ser hora de echar un segundo vistazo al tipo de zapatos que usa. Las personas de pies planos requieren menos amortiguación en sus zapatillas de entrenamiento y necesitan más apoyo en la parte media del pie.

Para caminar

Si caminar es su tipo preferido de entrenamiento, sus pies deben adaptarse al tipo de superficie sobre la que camina. Los zapatos que use deben estar diseñados específicamente para caminar. Los zapatos para caminar son livianos y brindan absorción de impactos si caminas sobre superficies duras. Elija una zapatilla para caminar que tenga una base de talón ancha para soporte lateral y goma rígida en el talón para soporte. Un ajuste perfecto en el talón es importante, al igual que encontrar un calzado para caminar que sea cómodo en la parte delantera del pie. Con arcos planos, necesita una zapatilla para caminar con control de movimiento que ayude a estabilizar su pie.

Corriendo

Si le gusta correr o trotar como entrenamiento, compre zapatos diseñados específicamente para el movimiento hacia adelante de la carrera, dice el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Las zapatillas para correr son livianas, tienen una base estrecha en el talón y tienen amortiguación en el antepié. Si tiene pies planos, elija zapatillas con soporte para el control de movimiento. Con los pies planos, necesitará menos amortiguación que alguien con arcos altos.

Formación

Si está participando en otras actividades como aeróbicos o racquetball, sus zapatos de entrenamiento deben ser diferentes a los que usa para caminar o correr. Elija zapatos de entrenamiento, formalmente llamados "cross-trainers", que están diseñados para proporcionar protección para una variedad de entrenamientos diferentes. Los zapatos de entrenamiento brindan estabilidad a tus pies y tobillos, tienen amortiguación y permiten movimientos de lado a lado. Para otros deportes como el baloncesto, use zapatos diseñados para ese tipo de actividad especializada. Por ejemplo, las zapatillas altas de baloncesto protegen los tobillos de los esguinces. Independientemente de la actividad, busque zapatos que le brinden el máximo apoyo para sus arcos planos.

Consideraciones

La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica recomienda que se familiarice con las necesidades estructurales de sus pies y le sugiere encontrar el estilo de calzado que le resulte mejor. El zapato que se siente mejor para su compañero de caminata puede no sentirse bien para usted. Trabaja con un profesional en una zapatería para que te quede bien el calzado. Además de sus arcos planos, su forma de caminar y su rango de movimiento determinarán el estilo de zapato que más le convenga. Una vez que encuentre un par de zapatos que se sienta bien, haga un seguimiento de cuántas millas o cuánto tiempo ha trabajado en ellos. Después de 300 a 500 millas de caminar o correr, el equivalente a 60 a 100 horas de estar de pie, el soporte y la amortiguación comienzan a romperse en sus zapatos. Eso significa que es hora de reemplazarlos, incluso si todavía parecen estar en buena forma.