Aptitud

¿Es bueno ejercitar tus abdominales todos los días?


Varios ejercicios de peso corporal pueden ayudarlo a desarrollar un fuerte conjunto de abdominales.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

En el béisbol, aprenderá a golpear una bola curva más rápido si pasa el mayor tiempo posible en la jaula de bateo frente a un lanzador. Sin embargo, cuando se trata de construir tus abdominales, el mismo enfoque no es ideal. Si bien la construcción de un conjunto de abdominales duros como roca podría estar en la cima de su lista de tareas pendientes, obtener el núcleo que desea no es solo una cuestión de ejercitar sus abdominales todos los días durante largas y agotadoras sesiones.

Ejercicios abdominales

No es exactamente fácil esculpir un conjunto cincelado de abdominales, pero los ejercicios a su disposición para darle el núcleo que desea son muchos. Si le gusta hacer ejercicio en casa, los ejercicios de peso corporal como abdominales, sentadillas, patadas en bicicleta y planchas delanteras apuntan a sus abdominales. En el gimnasio, puedes sostener pesas libres mientras haces abdominales y abdominales, o usar una máquina de abdominales para hacer que tus abdominales entrenen de manera desafiante.

Frecuencia de ejercicio

En lugar de tratar de construir tus abdominales ejercitándolos diariamente, la moderación es clave. La pauta general de aptitud física para adultos es incluir dos días de entrenamiento de fuerza en su régimen de entrenamiento semanal. No entrenes tus abdominales todos los días, ya que los músculos requieren tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. La frecuencia con la que entrenas tus abdominales depende de tu nivel de condición física, pero generalmente es adecuado uno o dos días de descanso entre ejercicios abdominales.

Repeticiones y series

Si está decidido a compensar sus días libres gastando una cantidad considerable de tiempo construyendo sus abdominales, no se apresure a realizar abdominales en los tres dígitos. El American Council on Exercise recomienda construir moderadamente tus abdominales; tres series de un máximo de 25 repeticiones son generalmente suficientes. ACE advierte que si puede realizar más ejercicios abdominales en una sola sesión, es posible que esté realizando el ejercicio con una forma incorrecta.

Grasa del vientre

En los días en que no esté trabajando sus abdominales, dedique su tiempo de entrenamiento a ejercicios aeróbicos para quemar la grasa en todo su cuerpo, incluso alrededor de su abdomen. A menos que tenga una baja cantidad de grasa corporal, los ejercicios abdominales continuos construirán sus abdominales, pero no serán visibles debajo de la capa de grasa. Los ejercicios aeróbicos, como trotar, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda, queman calorías a un ritmo elevado para ayudarlo a quemar grasa, de modo que cuando desarrolle sus abdominales lo suficiente, sean visibles.

Recursos (2)