Aptitud

Cómo cultivar tríceps rápido


Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son la piedra angular para ganar músculo.

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Sus tríceps son músculos grandes ubicados en la parte posterior de cada brazo. Crear una rutina de entrenamiento de fuerza usando diferentes tipos de ejercicios para tus tríceps los desarrollará. Cuanto más rápido se recuperen sus músculos de los entrenamientos, más rápido podrá entrenar nuevamente y ganar más músculo.

1.

Crea un plan de entrenamiento para obtener la ganancia muscular más rápida. Planificar sus entrenamientos por adelantado puede ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes para que pueda evitar la capacitación insuficiente y excesiva. Espacie de tres a cuatro entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana, manteniendo un período de recuperación de 48 horas entre entrenamientos para asegurarse de que sus músculos se recuperen. Haga de dos a cinco ejercicios cardiovasculares también para mantener el equilibrio.

2.

Incluya una amplia variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina que apunten a sus tríceps de diferentes maneras. Su entrenamiento se beneficiará más de una combinación de ejercicios de peso de máquina, peso corporal y peso libre. Los pesos de la máquina aíslan mejor los tríceps y el peso corporal y los ejercicios de peso libre tienden a reclutar músculos de apoyo alrededor de los tríceps. Hacer ambas cosas asegura que tus tríceps por sí solos se agranden sin dejar de sinergizar con otros músculos.

3.

Cambia los ejercicios de tríceps que haces haciendo diferentes variaciones de los mismos ejercicios. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza rasgan las fibras musculares de los músculos que trabajan para que vuelvan a crecer más fuertes. Dado que muchos ejercicios no se dirigen a la totalidad del músculo, no todas las fibras se verán afectadas a menos que realice una variedad de ejercicios que trabajen el músculo de diferentes maneras.

4.

Haga ejercicios de peso corporal que impliquen levantarse con los tríceps. Haga inmersiones de tríceps en una máquina de inmersión o en un banco si no tiene acceso a una. Con una máquina de inmersión, puede agregar fácilmente resistencia al peso. Usando un banco, puedes ponerlo en tu regazo. Al acercar las manos al hacer flexiones, apuntas específicamente a tus tríceps.

5.

Haga extensiones de tríceps con pesas o una barra. La extensión del tríceps se puede hacer acostada o de pie.

6.

Cambiar ángulos. Haga sus ejercicios con mancuernas acostados en un banco inclinado, luego en un banco de descenso, después de que haya terminado de hacerlos en un banco plano. Hacerlos en un ángulo diferente hace que se enfaticen diferentes partes de tus tríceps.

7.

Trata de hacer dos o tres series de seis a ocho repeticiones de cada ejercicio. Elija una cantidad de resistencia al peso que lo desafíe y aumente a medida que se fortalezca. Si puede hacer más de 8 repeticiones cómodamente en forma adecuada, su peso es demasiado ligero.

8.

Recupérate más rápido comenzando el proceso de recuperación muscular antes. Tan pronto como restablezca el suministro de carbohidratos simples y listos para usar de su cuerpo, sus músculos pueden comenzar a recuperarse porque tendrán la energía instantánea para hacerlo. Un batido rico en carbohidratos con proteína en polvo suele ser la forma más rápida y fácil de hacerlo. Además, obtendrás la proteína que tus músculos necesitan para crecer.

Advertencia

  • Dé a sus músculos al menos 48 horas para recuperarse entre los entrenamientos para evitar el entrenamiento excesivo. Estírese después de cada entrenamiento para evitar la tensión muscular, que puede provocar lesiones.