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Barras de gimnasia para principiantes


Mantenga las rutinas de la barra para principiantes simples, seguras y divertidas.

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Cuando eres una gimnasta principiante no puedes esperar para columpiarte, colgar y agarrar las barras. Ya sea que esté entrenando en barras asimétricas o paralelas, los mismos principios se aplican cuando comienza. Siempre es una buena idea comenzar con la seguridad, así que sé la única persona en el bar mientras haces ejercicio. Asegúrese de tener siempre colchonetas debajo de los barrotes. Debido a que aún no ha desarrollado su fuerza de agarre, mantenga las rutinas cortas para evitar lesiones y que sea divertido.

Agarre y balancee

Aprender a colocar las manos en la barra con un agarre por encima es un buen lugar para comenzar. Desde el principio, adquiera el hábito de sostener la barra con los pulgares hacia arriba, en lugar de debajo. Esto lo preparará para habilidades más avanzadas que requieren que sus pulgares estén sobre la barra. Comience pisando una estera elevada, de modo que la barra sea accesible sin saltar. Sujete y balancee debajo de la barra, manteniendo los pies frente a usted. Mantenga los brazos rectos y al lado de las orejas. Suelta la barra y aterriza suavemente sobre dos pies. Avance esta rutina para incluir posiciones de lucio, straddle y tuck durante el swing.

Tuck and Roll

El suéter tipo walk-up es una habilidad básica que un entrenador puede detectar fácilmente, por lo que puede completar el movimiento en su totalidad sin importar en qué nivel se encuentre. Tenga una estera inclinada o una estera de caja directamente en frente de la barra. Sujete la barra con las manos separadas al ancho de los hombros, suba la colchoneta, doble los codos para tirar de la barra hacia la barbilla y golpee las caderas hacia la barra, un pie a la vez. Manteniendo las manos sobre la barra, pásela y termine en un soporte frontal. Invierta el movimiento, doblando la barbilla y rodando hacia adelante.

Desechar

Coloque una alfombrilla inclinada o una alfombrilla directamente frente a la barra. Camina hasta la barra y salta a una posición de apoyo frontal. Manteniendo las caderas al nivel de la barra y los brazos rectos, balancee los pies hacia atrás, alejándose de la barra. A medida que sus pies bajan, regrese sus caderas a la barra. Como principiante, repita de tres a cinco lanzamientos antes de regresar a la alfombra inclinada.

Diversión y fundamentos

Agregar un componente de juego a la rutina te permite aprender habilidades básicas en un ambiente divertido. Como ejemplo, jugar copy cat, en el que el instructor realiza una habilidad básica. A su vez, cada gimnasta intenta realizar la misma habilidad. Al final de la rutina de barra de cada gimnasta, repita un consejo o truco para realizar la habilidad correctamente. Por ejemplo, mantenga los dedos de los pies en punta y estire las piernas.