Deportes

¿Cómo se equilibra una gimnasta?


Ajuste su centro de gravedad para mantenerse equilibrado.

Photodisc / Digital Vision / Getty Images

El equilibrio es la clave de cualquier disciplina de gimnasia, ya sea que caigas al suelo, te balancees en las barras paralelas o aterrices al final de una bóveda. Para una joven gimnasta, por lo tanto, aprender a mantener el equilibrio en una variedad de posiciones es una de las primeras habilidades que debe desarrollar. Es útil comprender por qué permanece o no equilibrado en diferentes posiciones, y luego practicar ejercicios que lo ayudarán a mejorar sus habilidades de equilibrio.

Estabilice su centro de gravedad

Mantener un centro de gravedad estable es la clave para mantener el equilibrio. Para mantener estable su centro de gravedad, asegúrese de que permanezca por encima de su base de apoyo. Por ejemplo, si está sano, probablemente pueda equilibrarse con bastante facilidad en una superficie plana con el pie derecho en el aire, moviendo algo de peso hacia la izquierda. Pero si te paras derecho y levantas el pie derecho sin transferir peso, caerás a la derecha. En un contexto de gimnasia, puede caminar a lo largo de la barra de equilibrio cambiando continuamente algo de peso sobre el solo pie que está plano sobre la barra.

Mantener una amplia base de apoyo

En general, una base de soporte más amplia es más estable que una base estrecha. Si se para con los pies juntos, por ejemplo, si se inclina un poco hacia la derecha o hacia la izquierda, perderá el equilibrio. Pero inclinarse ligeramente mientras sus pies están separados al ancho de los hombros no alterará su equilibrio. Los requisitos de los ejercicios de gimnasia individuales a menudo limitan el ancho de su base de apoyo, pero para mantenerse equilibrado debe extender su base lo más que permita el ejercicio. Cuando desmonte de las barras, por ejemplo, separe los pies al ancho de los hombros cuando aterrice, en lugar de mantenerlos juntos. Del mismo modo, mantenga las manos separadas al ancho de los hombros cuando realice una parada de manos.

Realizar un ejercicio de pie plano

Equilibrar con un pie en el aire y el otro estacionario en una superficie sólida es particularmente importante en su rutina de viga de equilibrio, ya que la viga tiene solo 3.9 pulgadas de ancho, y durante los ejercicios de piso. Para practicar su equilibrio, párese derecho, separe los pies al ancho de los hombros y apunte los dedos hacia adelante. Cambie su peso mientras levanta un pie y lo mantiene en el aire. Mantenga su posición durante dos segundos y luego regrese su pie al piso. También puede mover el pie hacia atrás o hacia un lado. Para un ejercicio más avanzado, párate derecho, ejecuta una estocada y luego empuja el piso con el pie delantero para volver a una posición erguida. Pero en lugar de regresar el pie delantero al piso, manténgalo en el aire mientras mantiene el equilibrio sobre un pie durante dos segundos. Haga una o dos series de 10 a 12 repeticiones, con ambos pies, para cada ejercicio.

Hacer un ejercicio de salto

Debe permanecer equilibrado mientras aterriza en uno o dos pies durante numerosos ejercicios de piso y barra de equilibrio, así como durante todos sus desmontes. Ayuda a desarrollar esta habilidad con un ejercicio de salto en el que simplemente saltas de un pie al otro. Comience con el pie derecho apoyado en el piso, la rodilla derecha flexionada y el pie izquierdo en el aire. Salte lo más alto posible de su pie derecho y aterrice a su izquierda, con su pie plano, sus dedos apuntando hacia adelante y su rodilla alineada con sus dedos. Realice una o dos series de ocho a 10 repeticiones mientras salta de cada pierna.