Aptitud

¿Cómo trabajan los gimnastas sus núcleos?


El acondicionamiento central juega un papel crucial en la gimnasia.

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Su núcleo proporciona un enlace entre su cuerpo superior e inferior. Como gimnasta, los ejercicios básicos juegan un papel crucial en el fortalecimiento de todo el cuerpo. Tener un núcleo fuerte te da el equilibrio que necesitas para las rutinas de gimnasia y la fuerza general y la conexión entre los grupos musculares. Su núcleo se extiende desde el piso pélvico hasta las costillas e incluye la zona lumbar, la cadera y la pelvis. Los gimnastas se centran en esta región durante los ejercicios de entrenamiento básico. Hable con su entrenador sobre la cantidad de repeticiones y series para comenzar, ya que depende completamente de su nivel actual de gimnasia.

Núcleo superior

Todos sus músculos centrales trabajan juntos cuando realiza ejercicios básicos. Sin embargo, cada ejercicio está diseñado para enfocarse en áreas centrales específicas. Los abdominales trabajan su núcleo superior y son similares a las sentadillas. Sin embargo, en lugar de levantar toda la espalda del piso, solo levanta la parte superior de la espalda. Para realizar esto, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y entrelace las manos detrás de la cabeza. Luego, dobla la espalda y levanta los hombros hacia el techo mientras aprietas los abdominales, luego regresa a la posición inicial y repite.

Núcleo inferior

Durante los ejercicios de núcleo inferior, los gimnastas trabajan los músculos en el área abdominal inferior y la espalda baja. Los ejercicios para colgar las piernas son el ejercicio más común de bajo núcleo que realizan las gimnastas. Para este ejercicio, debes pararte de espaldas a la barra del gimnasio y agarrarte para que cuelgues derecho. Luego, levante las piernas con el rango completo de movimiento y bájelas hacia abajo y repita. Asegúrese de controlar el movimiento en el camino hacia abajo.

Núcleo central

El centro de su núcleo está sobre sus músculos abdominales inferiores y debajo de sus abdominales superiores. Los gimnastas se centran en ejercicios que aislarán esta región media durante los entrenamientos centrales. Cuando se trata de trabajar su núcleo central, los V ups son un elemento básico para los gimnastas. Estos se realizan al recostarse boca arriba con los brazos levantados por encima de la cabeza. A continuación, levante simultáneamente las piernas y la parte superior del cuerpo hasta que tenga la forma de una "V". Baje lentamente de nuevo a la posición inicial y repita.

Núcleo completo

Los ejercicios de núcleo completo involucran todo su núcleo, lo que proporciona un fortalecimiento total del núcleo. Los ejercicios de núcleo completo involucran grupos musculares adicionales como los glúteos o los músculos de los glúteos. El puente es el más utilizado en ejercicios de gimnasia para trabajar todo el núcleo. Para realizar esto, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, luego apriete todos los músculos centrales, empuje hacia abajo con los pies y levante las nalgas del suelo. Cuanto más alto puedas levantar tus glúteos del suelo, mejor.