Aptitud

¿Alternar correr y caminar quema grasa?


Quemarás más grasa cuando hagas intervalos.

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El entrenamiento por intervalos, que es una rutina de ejercicios en la que cambias entre un entrenamiento de alto estallido, alto cardio y un ritmo más lento, puede quemar más grasa que simplemente mantener un ritmo constante durante todo el entrenamiento. Correr puede quemar más calorías, pero el cambio entre ritmos lentos y rápidos puede inducir a su cuerpo a quemar más grasa. Antes de cambiar a este tipo de entrenamiento, asegúrese de que se alinee con los objetivos de su entrenamiento.

Métodos

Cuando desee probar el entrenamiento por intervalos, comience lentamente y aumente a un mayor número de segmentos de alta intensidad. La velocidad exacta no es importante, siempre que esté alternando entre una caminata y una carrera de alta intensidad que le haga respirar más fuerte y que su corazón lata más rápido. Su objetivo es eventualmente poder correr de 60 a 70 segundos a la vez, con una caminata de uno a dos minutos en el medio. Pero cuando comienzas por primera vez, es posible que debas limitarte a 10 a 20 segundos de carrera a la vez. Cada sesión de intervalo debe durar entre 25 y 30 minutos, solo como máximo cada dos días para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.

Cómo funciona

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad aumenta la cantidad de grasa que quema porque está haciendo ejercicio aeróbico y anaeróbico. El entrenamiento por intervalos lo ayuda a perder más grasa subcutánea y grasa abdominal que cuando hace ejercicio a un ritmo constante. Esto se debe en parte a que el ejercicio de intervalo hace que el cuerpo libere más adrenalina y hormona de crecimiento humano, que quema grasa excesiva. Además, un efecto llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio ocurre hasta 24 horas después del entrenamiento a intervalos. Esto significa que su cuerpo necesita quemar más oxígeno para recuperar lo que perdió, lo que hace que su cuerpo queme más calorías de la grasa.

Riesgos

Sin embargo, el entrenamiento por intervalos no está exento de riesgos. Si no está en forma y está volviendo a hacer ejercicio, trabaje lentamente para desarrollar su condición física cardiovascular antes de comenzar a hacer ejercicios de alta intensidad. Si tiene una condición de salud crónica, como problemas cardíacos, la parte de alta intensidad puede no ser beneficiosa y debe consultar a su médico antes de continuar.

Otros beneficios

Alternar entre caminar y correr rápido cuando hace ejercicio también puede traer otros beneficios que mejoran las ventajas de quemar grasa. La salud de su corazón mejorará, permitiéndole entrenar por períodos más largos a la vez y mantener las porciones de alta intensidad por más tiempo. Los cortos períodos de descanso mejoran la capacidad de su cuerpo para recuperarse de un entrenamiento, lo que significa que si lo desea, necesitará períodos más cortos de descanso entre entrenamientos duros. También aumentará la capacidad de su cuerpo para manejar la acumulación de ácido láctico en sus músculos, que es lo que hace que sus músculos se sientan doloridos el día después de un entrenamiento.

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