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¿Los protectores de tobillo son buenos o malos para los corredores?


Los protectores de tobillo limitan el movimiento en la articulación del tobillo.

Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Los protectores de tobillo, también conocidos como tobilleras, son dispositivos que se usan alrededor del pie y la parte inferior de la pierna para proteger las articulaciones del tobillo. Los corredores pueden optar por usar un protector de tobillo sin cordones o con cordones para servir como soporte adicional después de lesionarse, o como medida preventiva contra lesiones. Si un protector de tobillo es bueno o malo para usted depende de por qué está usando el aparato ortopédico y la naturaleza de sus objetivos atléticos.

Lesiones de tobillo en corredores

Los corredores están sujetos a una serie de lesiones en el tobillo, muchas de las cuales son causadas por el uso excesivo. El uso excesivo puede significar correr demasiadas millas cada semana o aumentar su kilometraje demasiado rápido. Las lesiones de tobillo en los corredores incluyen bursitis y tendinitis, inflamación de los tejidos blandos que rodean y amortiguan los tobillos. Los corredores también pueden tener tendencia a rodar o torcerse los tobillos cuando corren en terrenos irregulares.

Prevención de lesiones

Apoyar el tobillo limita su rango de movimiento natural. Al limitar el movimiento de su articulación, puede protegerse contra el giro de su tobillo. La protección le permite correr sin pensar constantemente en su equilibrio. Liberar su mente de preocuparse por las lesiones puede ayudarlo a concentrarse en su ritmo, respiración y otros aspectos de la carrera, especialmente en una situación de carrera. Los protectores de tobillo brindan apoyo que puede mantener el dolor al mínimo durante un entrenamiento, lo cual es un beneficio para muchos atletas.

Posición de pierna y golpe de pie

La mecánica de la posición de las piernas y el golpe del pie juegan un papel importante en la carrera. Aterrizar con la rodilla parcialmente doblada ayuda a los corredores a regresar a su próximo paso con un impacto negativo mínimo en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. El refuerzo del tobillo es una preocupación para algunos corredores debido al cambio percibido en los patrones de zancada. De acuerdo con la edición de mayo-junio de 2008 de "The Journal of Athletic Training", el uso de una tobillera con cordones no afecta negativamente la flexión de la rodilla durante la carrera. Los atletas probados con y sin aparatos no mostraron diferencias en la fuerza de reacción del suelo, la capacidad del cuerpo para adaptarse al impacto del aterrizaje en el suelo.

Velocidad

Usar un protector de tobillo evita que te muevas tan naturalmente como lo haces sin un aparato ortopédico. En algunos casos, esto puede interferir con su velocidad de carrera. Los estudios publicados en una edición de agosto de 2012 de "PM&R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation", informan que los velocistas que usaban tobilleras mostraron un ligero aumento de tiempo de menos de la mitad de un segundo. Si bien esto podría ser una diferencia significativa en el tiempo de carrera de un atleta de élite, el refuerzo del tobillo no indica una desaceleración para el corredor recreativo promedio.