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¿Los ejercicios anaeróbicos o aeróbicos te ayudan a perder más peso?


¿Pierdes más peso con ejercicio aeróbico o anaeróbico?

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Cuando intentas perder peso, el ejercicio es un componente clave. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio tienen los mismos efectos sobre la pérdida de peso. Tanto los ejercicios anaeróbicos como los aeróbicos son componentes clave para mantener un estilo de vida saludable y activo, pero la investigación indica que el ejercicio aeróbico puede provocar una mayor pérdida de peso.

Aeróbico vs. Ejercicio anaerobico

El ejercicio aeróbico incluye cualquier tipo de ejercicio que aumente su ritmo cardíaco y use oxígeno para quemar carbohidratos y grasas para producir energía. Los ejercicios aeróbicos pueden ser caminar, andar en bicicleta o nadar. El ejercicio anaeróbico incluye actividades como levantamiento de pesas, flexiones y abdominales. Este tipo de ejercicio desarrolla masa muscular y fuerza a través de períodos más cortos de actividades de alta intensidad.

Ejercicios aeróbicos para la delgadez

Los ejercicios aeróbicos como cardio, trotar o nadar, queman más grasa como combustible, lo que resulta en una mayor pérdida de peso. Este entrenamiento disminuye las reservas de grasa rápidamente en la mayoría de las personas y es una buena manera de tener un cuerpo más delgado. Sin embargo, cuando te limitas a las actividades cardiovasculares, puedes estar socavando tus intentos de perder peso. Si se realiza exclusivamente durante un largo período de tiempo, el entrenamiento cardiovascular disminuye el metabolismo y comienza a arder a través de las reservas musculares. Los corredores de maratón que se adhieren a entrenamientos principalmente aeróbicos tienen una apariencia más delgada, pero más suave.

No olvides anaeróbico

Los entrenamientos anaeróbicos queman principalmente glucógeno en lugar de grasa. Sin embargo, cuando incorporas el entrenamiento con pesas en tu entrenamiento, tu cuerpo comienza a producir mayores cantidades de hormonas que favorecen la quema muscular y la quema de grasa incluso después de que termine tu entrenamiento. Este tipo de entrenamiento da como resultado una apariencia más muscular del cuerpo, pero es posible que no tenga la misma apariencia delgada que los ejercicios aeróbicos.

Balance aeróbico y anaeróbico

Centrarse solo en el ejercicio aeróbico o anaeróbico no lo llevará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso rápidamente. Equilibrar ambos en su plan de entrenamiento promueve la quema de grasa durante y después de sus entrenamientos. Cuando su meta principal es perder peso, pase más tiempo haciendo ejercicio aeróbico y menos anaeróbico. Sin embargo, la incorporación de aeróbicos y anaeróbicos en su entrenamiento resulta en la mayor pérdida de peso.