Aptitud

Cantidad de calorías quemadas corriendo vs. Para caminar


Caminar proporciona menos quema de calorías que correr.

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Ya sea que corra o camine, lo más importante para su salud es estar activo. Pero si está buscando maximizar la quema de calorías, correr y caminar son significativamente diferentes. Comprenda exactamente cuántas calorías puede quemar, dependiendo de qué tan rápido se mueva.

Vista de la vieja escuela

La visión tradicional sobre la quema de calorías es que cubrir el mismo terreno quemará la misma cantidad de calorías, ya sea que corra o camine. Esta creencia está muy extendida entre los corredores. Incluso el ganador del maratón de Boston, Amby Burfoot, creía esto porque, como dijo en la revista "Runner's World", "lo había leído mil millones de veces". La lógica detrás de esta creencia es que se necesita la misma cantidad de energía para moverse sobre una distancia establecida, sin importar qué tan rápido lo hagas. Si bien esto parece plausible, no está respaldado por evidencia científica.

Evidencia científica

Los datos científicos cuentan una historia muy diferente sobre las calorías quemadas al caminar y correr. David Swain, que tiene un doctorado en fisiología, explicó en "Runner's World" que quema cinco calorías por cada litro de oxígeno que usa, y correr simplemente requiere mucho más oxígeno que caminar. Esto significa que su cuerpo necesita más energía para cubrir el mismo terreno si está corriendo en lugar de caminar.

Los números no mienten

Un estudio de 2012 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de California en San Bernardino encontró una diferencia significativa entre la cantidad de calorías quemadas al caminar en lugar de correr. El estudio examinó 15 sujetos masculinos y 15 femeninos con un peso promedio de 156 libras. El sujeto promedio quemaba 112.5 calorías por milla al correr, pero solo 88.9 al caminar. Cuando se midieron por minuto, los sujetos quemaron un promedio de 4.78 calorías al caminar y 11.25 calorías al correr.

Conseguir personal

Los números promedio proporcionan una visión general, pero no lo ayudan a menos que sea promedio. Por lo tanto, es útil conocer su tasa personal de quema de calorías. Determine sus calorías quemadas por milla al caminar multiplicando su peso por 0.57. Por ejemplo, si pesas 200 libras, quemarías 115 calorías por milla. Para determinar sus calorías quemadas por milla mientras corre, multiplique su peso por 0.72. La misma persona de 200 libras quemaría 140 calorías corriendo una milla. Estas fórmulas se basan en el estudio de la Universidad Estatal de California-San Bernardino según lo informado por "Runner's World". Existen otras fórmulas que difieren ligeramente. Por ejemplo, un estudio de 2004 publicado en "Medicine and Science in Sports and Exercise" utilizó la fórmula o 0.53 veces su peso en libras para determinar las calorías quemadas por milla de caminata y 0.75 por libra para las calorías quemadas por milla de carrera.

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